Presunúť na hlavný obsah

Kombinácia cvikov, ktoré formujú a pomáhajú spaľovať: Element na ceste za perfektnou figúrou je jasne definovaný

Chudnutie a diéty

Pokiaľ sa chcete dostať do formy efektívne a naozaj rýchlo, cvičenie je najlepšou cestou. Pozrite sa, kombinácia ktorých cvikov je však naozaj účinná. Áno aj na tom záleží.

Ranné cvičenie je to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť

Dôležitým elementom na ceste za perfektnou figúrou je rozhodne cvičenie. Odborníci na zdravú výživu a fitness tréneri sa zhodujú v jednom. Nie je však jedno, kedy a čo cvičíte. Práve naopak. Ak chcete, aby kilá išli dolu a zároveň sa vaše telo formovalo, ranné cvičenie je to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť.

"Naštartujete ním perfektne metabolizmus a spaľovanie tukov ide v tomto čase skutočne najrýchlejšie. Ideálne je striedať brušáky, drepy a skombinovať ich s behom. Uvidíte, že stačí málo a okamžite sa to na vás odzrkadlí."

Neprehliadnite: Eliminuje hmotnosť, uzdravuje a skrášľuje: Toto ovocie ponúka pre organizmus množstvo benefitov

"Skvelá je aj kombinácii s kardio cvičeniami, plávanie, prípadne korčule, alebo bicykel. Najlepší efekt dosiahnete, ak budete cviky variovať a striedať. Potrebujete zapájať totiž všetky svaly. A takto to výborne funguje," vysvetľuje fitness tréner Emil Lednár.

Príklady cvikov a ich variácie

1. deň

  • 3 x 40 sed-ľah
  • 10 minút skákanie na švihadle
  • 10 minút boxovanie
  • 100 brušákov
  • 3 x 40 akékoľvek cviky na šikmé brušné svaly
  • opäť 10 minút skákania na švihadle
  • plank s výdržou 60 sekúnd až 90 sekúnd

Prečítajte si: Detoxikačné čaje ako cesta ku kráse: Skutočne fungujú, alebo ide len o marketing?

2. deň

  • 10 minút bicyklovanie
  • 70 brušákov
  • 15 x podrep so zdvíhaním nohy
  • 20 x ozťahovanie nôh do V 
  • 4 série drepy s výpadmi
  • 10 minút skákanie na švihadle

3. deň

  • 10 minút rýchla chôdza
  • 5 minút boxovanie
  • 15x dvíhanie panvy
  • 3 série jumping jack
  • 15 x dvíhanie nohy dozadu (obe nohy zvlášť)
  • 70 brušákov
  • vybehnutie 30 schodov
Takto nejako,  by mal vyzerať váš tréningový plán aspoň trikrát do týždna. Tak čo idete do toho?

- Najčítanejšie -