Presunúť na hlavný obsah

5-dňová výzva, ako sa čo najrýchlejšie zbaviť faldíkov z bokov: Toto naozaj funguje

Chudnutie a diéty

Zhodiť z bokov môže byť naozaj pre mnohé ženy takou malou výzvou. Ide totiž o mimoriadne problematickú partiu. No so správnym vedením sa vám to bez problémov podarí.


Boky a brucho patria jednoznačne medzi najproblematickejšie partie ženského tela

Tuky sa v nich ukladajú extrémne rýchlo, no zároveň sa z nich aj ťažko zhadzujú. Tentokrát sme sa s odborníkom zamerali práve na boky. Ak aj vy bojujete s faldíkmi práve na tejto časti tela, skúste 5-dňovú výzvu, ktorá naozaj funguje a má skvelé výsledky. 

Čítajte tiež: Tri najproblematickejšie potraviny zodpovedné za priberanie: Vylúčte ich z jedálnička a do 4 týždňov uvidíte výsledky

Ako zrejme tušíte, bez pohybu to nepôjde. Počas nasledujúcich dní bude kľúčový.

"Skrátka, toto je jednoznačné. Jediný účinný a dlhotrvajúci spôsob, ako nastaviť proces spaľovania tuku, je byť v kalorickom deficite. Skrátka, váš príjem musí byť nižší, ako výdaj. Čoraz viac mám klientov v kategórii gurmánov, preto podľa mňa je pohyb skrátka nevyhnutný. Ja pravidelne dávam takú 5-dňovú výzvu v jednodňových blokoch, ktorá je zameraná na túto partiu," vysvetľuje fitness tréner Mgr. Martin Samko.

5-dňový plán na najúčinnejšie cviky na boky

Tréner odporúča začať s týmto plánom cez víkend, nakoľko vtedy máme zväčša oveľa viac energie. Takže ideálnym dňom je sobota. Nezabúdajte, že veľmi dôležité je zacvičiť si nalačno. Dajte si vodu s citrónom, šálku zeleného čaju a smelo do toho. 

  • Sobota: začnite chôdzou (15 minút), drepy (3 série po 10), výpady (4 série po 15), výkopy (1 minúta), dvíhanie vystretej nohy (4 série po 10)
  • Nedeľa: ranný beh (20 minút), zakopávanie v kľaku (3 série po 10), hit thrust  (4 série po 10), podrep s činkou  (3 série po10)
  • Pondelok: bicyklovanie 30 minút, skákanie na švihadle (10 minút)
  • Utorok: strečing (15 minút), drepy (3 série po 10), výpady (4 série po 15), výkopy (1 minúta), skákanie na švihadle (10 minút)
  • Streda: beh (30 minút), zakopávanie v kľaku (3 série po 10), hit thrust  (4 série po 10), drepy (3 série po10), výpady (4 série po 15)

Tipy od trénera: 

  • každé ráno začnite šálkou zeleného čaju
  • cvičte nalačno
  • denne vypite aspoň tri litre čistej vody
  • jedzte menšie porcie
  • zabudnite na cukor, alkohol a mliečne výrobky

Počas daných 5 dní je potrebné zmeniť aj jedálniček. Odporúča sa strava bohatá na bielkoviny. 

Povolené potraviny: zelenina, mäso, ryby, vajcia, semienka, orechy, avokádo, maliny, jablká, čučoriedky
Zakázané potraviny: biely cukor, cestoviny, zemiaky, sladkosti, alkohol, pečivo, sladené nápoje a zmrzlina, tyčinky, chipsy a akékoľvek snacky

Príklad jedálnička

  • Raňajky: Omeleta z 3 vaječných bielok, zmiešaná s 50 g papriky a špenátu a rukoly
  • Desiata: 1 jablko
  • Obed: Kuracie prsia so šalátovými listami, červenou paprikou, cukrovým hráškom a lyžičkou olivového oleja
  • Olovrant: Knäckenbrot so šunkou a vajíčkom
  • Večera: Steak z lososa s batátmi

- Najčítanejšie -

Najväčší dom nábytku na webe