Kde sa berie tuk v nohách? Fitness tréner prezradil 4 jednoduché cviky na schudnutie z nôh

Fitness tréneri hovoria, že najdôležitejšou vecou pri chudnutí je vytrvalosť.  Buďme však úprimní sami k sebe: denné cvičenie nie je tou najzaujímavejšou činnosťou, ktorú môžete robiť.

Je ľahšie usilovať o dokonalú postavu s náležitou starostlivosťou, ak viete, že vám cviky nezaberú celú večnosť.

Čítajte tiež: 4-týždenný plán na chôdzu, ktorý roztopí neželané tuky: Vďaka tomuto programu schudnete na želanie

Kde sa berie tuk v nohách?

Určité množstvo telesného tuku je úplne bežné a zdravé. Muži s normálnou hmotnosťou majú v priemere 18-24% telesného tuku, zatiaľ čo ženy 25-31%. Telesný tuk na nohách nemusí byť distribuovaný rovnomerne, môže sa objaviť aj niekoľko problémových oblastí, kam sa ukladá viac.  K tomu zvyčajne dochádza v dôsledku genetických predispozícií.

Tuk ukrytý v nohách môže mať dvojaký charakter:

Podkožný tuk - najčastejšie sa nachádza v stehnách a je umiestnený priamo pod kožou.

Intramuskulárny tuk - tuk rozptýlený v samotnom svale, podobný mramorovanému mäsu.

V prípade nôh ide našťastie väčšinou o podkožný tuk, čo predstavuje menej dlhodobých zdravotných problémov.

Cvičenie pre nohy:

Cvik 1: Postavte sa tvárou proti hrane otvorených dverí a chyťte sa kľučiek na oboch ich stranách.

Za seba si postavte nízku lavicu alebo stoličku ..

Začnite v duchu pomaly počítať: 1,2,3 ... až do desať.  Počas počítania pomaly klesajte do sedu tak, aby ste sa na 10 dotkli stoličky.  Ale len dotkli, nesadajte si na ňu.

Vydržte v tejto pozícii, kým znova nenapočítate do desiatich a potom sa znovu na desať vracajte do východzieho postavenia.

Cvik opakujte po dobu dvoch minút.

Mohlo by vás zaujímať: Slovenka Katka vymyslela 12-týždňový program Bubble Butt: Vyčarí vám dokonalú postavu aj bez posilňovne

Cvik 2: Položte sa na bok, spodnú nohu majte v kolene pokrčenú.  Rukou na rovnakej strane tela sa opierate o podlahu, druhá ruka podoprie hlavu.

Počítajte do desať, pričom pomaly zdvíhajte nohu, ktorá leží na hornej časti tela, až bude zvierať s podlahou 80-stupňový uhol.  Tejto polohy by ste mali dosiahnuť na 10.

Počítajte znovu do desiatich a na 10 začnite nohu pomaly pokladať späť.

Cvičte pol minúty na každej strane.

Cvik 3: K jednej holeni si pripevnite polkilovú záťaž. Ľahko to urobíte napríklad s plastovou fľašou naplnenou vhodným množstvom vody.

Pred seba si postavte nízku stoličku alebo lavicu, najlepšie 30 centimetrov vysokú.

Pomaly sa predkloňte a oprite sa dlaňami o stoličku. Začnite počítať do desať a pritom pomaly pokrčujte dozadu nohu so záťažou.  Na 10 ju potom začnite spúšťať späť.

 Cvičte minútu každú nohu.

Neprehliadnite: Core tréning: Cvičenie pre lepší postoj, zdravie a brucho, ktoré vám najviac zmení postavu k lepšiemu

Cvik 4: Široko sa rozkročte, špičky nôh smerujú dopredu.  Začnite počítať do desať a zároveň takto rozkročené pomaly klesajte do drepu.  Na 10 by ste mali dosiahnuť maximum a začať znovu počítať do desať, na 10 sa potom pomaly vracajte do pôvodného postoja.  Cvičte tri minúty.