Najčastejšie chyby, ktoré nám bránia mať super brucho: Získajte užší pás o niekoľko centimetrov

Pozrel som sa preto na to, aké sú najčastejšie chyby a ako sa im vyhnúť.

Čítajte: Štyri potraviny, ktoré vymažte z jedálnička, ak nechcete vypuklé brucho: Následne si zmerajte obvod pásu

Chyba číslo 1: Zameriavate sa iba na priamy brušný sval

Oblasť brucha je večná téma.  Buď preto, že sa nám jeho vzhľad nepáči, alebo preto, že nás napríklad bolí chrbát a počuli sme, že je to tým, že je brucho slabé.  A pretože s tým chceme niečo urobiť a cviky na brucho poznáme už z čias telesnej výchovy, vrhneme sa na bicykel, nožnice, doska a sedy ľahy.  Lenže tieto dobre známe cviky zapájajú najmä jeho povrchovú, najsilnejšiu vrstvu - priamy sval brucha, toľko známy ako six pack.  Pokiaľ vám ide len o estetickú časť, pravdepodobne si s takými cvikmi vystačíte.

Brucho je ale oveľa viac a pri správnom zapojení získate ďalšie benefity.  Keď nahliadnete do anatómie a odborných článkov, zistíte, že brušné svaly majú niekoľko vrstiev.  Každá má trochu inú funkciu a tiež rozdielnu tendenciu k "práci” a "leniveniu”.  Ďalej, že spolupracujú s bránicou, panvovým dnom a hlbokými vzpriamovačmi chrbtice.  A že tento stred tela, tzv. core, a jeho kondícia ovplyvňuje celé držanie tela.  Keď teda dokážete všetky svalové skupiny motivovať k spolupráci, máte vyhrané.  Výsledkom bude lepšie držanie tela, správne dýchanie, chrbát bez bolesti, funkčné panvové dno a ploché brucho po celý deň.  Ostatne, všimli ste si, že táto oblasť vyzerá ráno lepšie než večer?

Chyba číslo 2: neresť diastáza

Diastáza čiže rozostup priameho brušného svalu je signál, že niečo nefunguje, ako má.  Príčiny vzniku sú rôzne, najčastejšie je spájaná s tehotenstvom.  Avšak môžete ju vidieť aj na mužoch a čím ďalej častejšie aj na deťoch.  Keď opomenieme, že brucho nevyzerá pekne, má uprostred akoby dieru - ide predovšetkým o to, že oblasť brucha je dysfunkčná.  S diastázou stred tela v zásade nemá šancu sa správne zapojiť, a tým je zamiesené na posun platničky.  Preto odporúčam diastázu riešiť vždy, a to pomocou vhodných cvikov.  Tu by som chcel zdôrazniť, že diastáza vyžaduje trpezlivosť a disciplínu.  Avšak výsledok rozhodne stojí za to.  Ak sa do boja s ňou pustíte, voľte individuálne cvičenia s človekom, ktorý sa priebežne vzdeláva v odbore.  Vyčleňte si čas aspoň na niekoľko stretnutí, kde vám bude všetko vysvetlené, predvedené, skontrolované.  Cvičenie podľa on-line videí vám nikdy nezaručia výsledok, pretože nikto neskontroluje, ako ste v pozícii nastavení, či dýchate, ako je potreba, či zapájate správne hlboké svalové vrstvy a podobne.

Chyba číslo 3: preceňovať svoje sily

Čím viac opakovaní, tým lepší výsledok?  Áno aj nie.  Väčšinou sa v praxi stretávam s tým, že sú klienti schopní odcvičiť veľa opakovaní nevhodnou technikou.  Keď potom pozíciu upravím, sami zistia, že svaly pracujú úplne inak a že je to oveľa ťažšie ako predtým.  A počet opakovaní sa výrazne zníži.  Sme opäť u priameho svalu brušného.  Ak totiž stále pracujeme len so svalom, ktorý je už aj tak silný, nielenže dochádza k jeho preťažovaniu (na to zase nepriaznivo reagujú ďalšie svalové skupiny, napr. chrbta, nôh atď.), Ale hlbšie a toľko dôležité svalové vrstvy nikdy nebudú mať šancu  sa do práce zapojiť.

Chyba číslo 4: Pri cvičení usilovne tlačíme bedrá do podložky

Veľmi rozšírená inštrukcia pri posilňovaná brucha je "tlačte bedrá do podložky" alebo "prilepte celú chrbticu na zem".  Moderná fyzioterapia už dávno pracuje s neutrálnym nastavením chrbtice a panvy.  To znamená, že pri cvičení rešpektuje krivky chrbtice.  V neutrálnom nastavení má stred tela také najlepšie predpoklady k optimálnemu zapojeniu všetkých svalových skupín. Ak pri cvičení pasívne meníme prirodzené krivky chrbtice - napríklad práve bedrovú lordózu - dochádza k útlaku medzistavcových platničiek, ktorý po rokoch takého cvičenia v kombinácii s bežným nesprávnym držaním tela a stereotypov vyvrcholí práve prolapsom.

Mohlo by vás zaujímať: Potravinová pyramída na chudnutie: Detailný zoznam potravín a odporúčané veľkosti porcií, aby ste nepriberali

Chyba číslo 5: Ide nám len o six-pack

Vyrysovaný pekáč buchiet je vec prevažne estetická.  Vyzerá dobre, a tak ho chceme.  A ak ho chceme, musíme znižovať tukovú vrstvu v oblasti brucha a zväčšiť objem svalov.  Výživou sa tento článok ale nezaoberá, takže sa vrátim k onomu zväčšeniu objemu svalu.  Ten pekáč je opäť priamy sval brucha, ktorý sa najčastejšie cvičí sedmi-ľahmi.  Práve ten totiž robí flexi trupu - priťahuje hrudník k chrbtici.  Problém je ale v životnom štýle dnešnej doby, kedy veľa času vlastne trávime vo flexi (v predklone), a to už od útleho veku.  Autosedačky, nosidlá, šatky, škôlka, škola, kancelária, sedenie v aute, v MHD, pri jedle, v kine.  Priamy sval brucha vo všetkých týchto situáciách pracuje do skrátenia.  Schválne sa odfoťte z profilu, ako stojíte. Sú vaše členky, panva, hrudník aj hlava nad sebou?  Alebo sa skôr hrbíte?  A keď sa zarovnajú, vydržíte tak aspoň chvíľu?  A nie je práve toto to, čo by sme mali chcieť a dokázať bežne stanoviť?  Nie je vzpriamená sebavedomá chôdza ďaleko atraktívnejšia?  A nie je dobrý pocit zo seba samého, pretože stred tela funguje, oveľa viac?