Zbavte sa kíl pomocou deepworku: Holistický prístup a rešpekt k telu prinesie výsledky

Tréning je založený na princípoch Yin a Yang, pri ktorých ide o vytváranie harmónie

Pokiaľ stále hľadáte spôsob ako si krásne vytvarovať krivky a zároveň sa cítiť aj lepšie v emocionálnej rovine, deepwork je pre vás ako stvorený. Ide totiž o unikátne spojenie tela a mysle. Je postavený na kvalitnom kardiu a funkčnom tréningu, avšak s holistickým prístupom.

Jeho podstatou sú princípy Yin a Yang, čiže protiklady, ktoré sa navzájom dopĺňajú a jeden bez druhého by nemohli byť. Hoci to znie zložito, v praxi je to veľmi jednoduché. Po nádychu nasleduje výdych, po silnom napätí uvoľnenie. Čiže napríklad po náročnom silovom cvičení prechádzate pozvoľna do strečingu. 

Celkovo je v tomto smere vnímanie a počúvanie vlastného tela mimoriadne dôležité.

Práve striedanie silovej a kondičnej záťaže s uvoľnením, prináša perfektné výsledky. Na úvod vám úplne stačí polhodinka, ktorá vás nabije energiou, spálite vďaka nej veľké množstvo kalórií, eliminujete podkožný tuk a posilníte a vytvarujete svalstvo. 

Neprehliadnite: Nápoje, ktoré naštartujú váš organizmus pred spaním. Tie správne kombinácie vám pomôžu spáliť viac kalórií aj v noci

Samotný koncept vytvoril Robert Steinbacher, bývalý gymnasta a úspešný tanečník, ktorý neskôr pôsobil ako medzinárodný tréner a choreograf. Sám tvrdí, že človek sa musí naučiť ísť do hĺbky svojich možností a jedine vtedy má cvičenie maximálny prínos.

Treba sa pripraviť aj na to, že deepwork je naozaj veľmi intenzívny. Trénujete totiž niekoľko svalov a svalových skupín naraz a nie samostatne. Všetko však robíte s váhou vlastného tela. 

Ako vyzerá tréning deepworku: 

• séria dynamických cvičení: plyometrické skoky, rôzne poskoky a šprinty
• séria statických výdržových cvičení, ktoré zlepšujú koordináciu, stabilitu a rovnováhu
• funkčné posilňovacie formy: kliky, plank, squaty
• vrcholom tréningu je štvorminútový vytrvalostný interval, kedy človek prekonáva svoje limity a posúva hranice
• na záver nasleduje relaxácia a strečing

Prečítajte si: Zoom na pôst: Čo sa počas neho deje v tele a prečo je taký účinný?

Hodina je rozdelená do 7 fáz, ktoré treba presne postupne dodržať, keďže na seba nadväzujú po viacerých stránkach. Prvé dve sú pomalšie, také rozbehové, na zahriatie. Potom sa zvyšuje intenzita a striedate statické pozície, silové cvičenia a kardio. Na konci idete na svoje maximum a končíte relaxáciou.

Najdôležitejšia je koncentrácia na vlastný pohyb a telo, čím sa umocňuje samotná kvalita tréningu. 

Pokiaľ potrebujete pri cvičení dosiahnuť aj fyzickú a psychickú rovnováhu, chcete si zlepšiť celkovo držanie tela, vlastnú flexibilitu a v neposlednom rade aj kondičku a eliminovať podkožný tuk, toto je pre vás.