Presunúť na hlavný obsah

Zamerané na brucho: Kombinácia cvikov, ktorá vám vytvaruje krivky a zároveň vás zbaví vnútorného tuku

Chudnutie a diéty

Brucho patrí medzi najproblematickejšie partie u žien vôbec. Ak sa však skúsite zamerať na konkrétne cviky, viete ho skutočne krásne vytvarovať. Bude to však chcieť dávku sebazaprenia a odhodlania.

Existujú cviky, ktoré vám pomôžu dopracovať sa k nádherným krivkám v pomerne krátkom čase

O tom, že brucho jednoznačne patrí medzi najproblematickejšiu partiu ženského tela niet pochýb. Najviac času totiž ženy strávia práve pri jeho formovaní. Najmä po tridsiatke sa z neho mimoriadne ťažko zhaduje. Navyše, pokiaľ už za sebou máte nejaké pôrody, ide to opäť o niečo komplikovanejšie.

Neprehliadnite: Raňajky, ktoré vám bránia chudnúť: Ak sa ich nevzdáte, k vytúženej figúre sa dopracujete len ťažko

Aj keď stále faktom zostáva, že strava je kľúčová, existujú cviky, ktoré vám pomôžu dopracovať sa k nádherným krivkám, v pomerne krátkom čase. Pritom z jedálnička treba vylúčiť len pár základných vecí, ktoré možno kategorizovať ako všeobecné odporúčania. 

Tomuto sa vrámci jedálnička vyvarujte:

  • Lepok - dobrou alternatívou je pečivo z ryžovej, pohánkovej, prípadne kukuričnej múky
  • Laktóza 
  • Jablká, nektarinky, broskyne, mango - v podstate ovocie s vysokým obsahom fruktózy
  • Med
  • Strukoviny 
  • Alkohol
  • Rafinovaný cukor
  • Polotovary

No a potom môžete začať s kombináciou cvikov, ktorá vám sexi figúru zabezpečí. Zaberie vám to zhrua 25 minút denne. Ideálne je, pokiaľ tomuto cvičeniu venujete pozornosť šesťkrát od týždňa, jeden deň je vhodný na regeneráciu. Oddýchnu si vaše svaly a zároveň predídete zbytočným zraneniam. 

Ideálna kombinácia cvikov na formovanie bruška

 
Superman 

  • Ľahnite si na brucho, natiahnete ruky a nohy čo najviac do strán. Samotný stred tela je na zemi, no ruky a nohy držte zdvihnuté čo najvyššie. Zaprite sa nohami, vyrovnajte telo a odskakujte nohami od seba a späť, rukami vždy tlesknite nad hlavou. Dobré je držať vystretý chrbát, zároveň stiahnuté brucho. Toto celé aspoň  minútu opakujte. 

Nožnice

  • Sadnite si, oprite si lakte o podlahu. Spolu s výdychom narovnajte nohy zdvihnite ich nad zem a prekrížte  cez seba.  Zopakujte aspoň 30-krát. Toto cvičenie sa považuje za ideál najmä pre spodné brušné svaly.

Skracovačky

  • Pomaly si ľahnite na chrbát, pokrčte nohy, pevne stiahnite brucho a ruky uložte za hlavu. Pri stúpaní vydychujte, ale nie príliš. Len do polohy, v ktorej už cítite značne brušné svaly. Opakujte 20 - krát - 30 - krát.

Plank

  • Oprite sa o lakte, špičky smerujú k zemi. Nohy by ste mali držať na šírku bokov. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd a zopakujte 5 sérií. 

Naťahovanie

  • Posaďte sa, ruky položte za hlavu a chodidlá vystrite. S výdychom pritiahnite kolená k hrudníku a zase späť. Opakujte 20-krát.

Climbing

  • Pri tomto cviku sa postavte s nohami na šírku ramien. S natiahnutými rukami choďte na zem a pomocou rúk sa pohybujte do vystretej polohy.  Váha na špičkách chodidiel a rúk. Potom sa striedavo pravou a ľavou rukou dotknite ľavého a pravého ramena. Vtedy je váha vždy len na jednej ruke. Opakujte aspoň 4 - krát. Potom vráťte ruky do základnej polohy v stoji.

Čítajte tiež: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo

Je aj pre Vás brucho problematickou partiou?

spolu hlasovalo 146 ľudí

- Najčítanejšie -

Najväčší dom nábytku na webe