Presunúť na hlavný obsah

5 jednoduchých cvikov na leto, pri ktorých sa nezapotíte: Posilňovanie s gumou dokáže zázraky

Chudnutie a diéty

Tieto cviky dokonale splnia efekt vyrysovanej figúry. Navyše v naozaj krátkom čase. Dôležitá je len pravidelnosť a dobrá technika. Veľkou výhodou je, že ich môžete robiť naozaj kdekoľvek. Pokojne aj v záhrade, či na pláži.

Klasická guma na cvičenie je jeden zo skvelých spôsobov ako precvičiť akúkoľvek partiu tela a pritom nezaťažovať kĺby. Pri týchto cvikoch skutočne dokážete precítiť aj tie svaly, o ktorých ste možno ani nevedeli.

Keď sa naučíte správnu techniku, budete sa im venovať pravidelne, dokážete svoju figúru naozaj krásne vyrysovať. Ideálne je robiť túto kombináciu 5 dní v týždni. Nemusíte sa báť, zaberie vám to maximálne 20 minút.

1. Zanožovanie na štyroch: na sedacie svaly a hamstringy

Dajte sa na štyri s tým, že gumu budete mať umiestenú nad kolenami. Krk, chrbát a bedrá tvoria jednu líniu. Najskôr zakopnite pravú nohu až do natiahnutia gumy a vyrovnania výšky kolena s bedrami. Chrbát sa nesmie ohýbať. Robte to v troch opakovaniach, potom nohy vymeňte. 

Čítajte tiež: Ľudia, ktorí majú najviac energie, robia ráno jednu vec: Vďaka tomu žiaria krásou a ide z nich iskra

2. Bočný plank so zdvihmi: šikmé svaly brucha, sedacie svaly

Tentokrát vychádzame z polohy dosky, teda klasického planku. Gumu si natiahnite nad kolená. Pravú nohu zohnite v kolene, ľavá zostane vystretá.

Pravý lakeť, pravé koleno aj ľavá noha sa dotýkajú zeme. Nohu zohýbajte v štyroch sériách, potom ich opäť vymeňte. Celý čas telo zostáva vo vystretej pozícii. 

3. Drepy so zdvihmi: sedacie svaly, stehná

Postavte sa do klasickej drepovej pozície. Teda chodidlá dajte na šírku ramien, prsty paralelne vytočte von. Gumu opäť dáme nad kolená. Urobte drep, no pri dvíhaní sa späť do stoja, zdvihnite ľavú nohu do boku, stláčaním vonkajšej strany sedacích svalov. Pri prinožení sa opäť vráťte do drepu. 4 opakovanie v troch sériách sú ideálne. 

4. Vonkajšia rotácie ramien: ramená

Na toto cvičenie budete potrebovať mini gumu, ktorú zachytíte o zápästia. Najskôr zohnite lakte a tie prisuňte k telu. Hýbte predlaktiami do bokov, aby ste dosiahli na gume dostatočné natiahnutie.

Súčasne však tlačte dlane tak, aby v čase maximálneho natiahnutia gumy, boli otočené smerom nahor. Postačia 3 opakovania v troch sériách. 

5. Rozpažovanie: horné svaly chrbta

Oprite sa o stenu, gumu upevnite o zápästia a roztiahnite ruky nad hlavou. Ťahajte ramená dolu a lakte do 90 stupňového uhla, tak aby ste dosiahli na gume napnutie. Lopatky sa dostávajú k sebe bližšie, pokiaľ cvik robíte správne. 3 série a 4 opakovania sú mimimum, ktoré by ste vždy mali urobiť. 

Neprehliadnite: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo