Zostavte si kvalitný tréningový plán: Takto vyzerá efektívna 20 minútovka na formovanie postavy
Aj dvadsať minút denne, dokáže s postavou hotové zázraky. Takže STOP výhovorkám a začnite si plniť svoj sen o TOP forme.
Zostavte si kvalitný tréningový plán
Ideálna cesta k vyformovanej postave a eliminácii pomarančovej pokožky
Pokiaľ chcete mať peknú postavu, no stále sa vám nedarí dosiahnuť vytúžená forma, vieme presne ako na to. Nebudete mať však priestor na výhovorky. Ide totiž o dobre zostavenú sériu, ktorá vám zaberie presne 20 minút denne. A to si veru nájde každý.
Mohlo by vás zaujímať: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo
Preto skúste investovať čas do seba naozaj efektívne a uvidíte, že výsledky sa veľmi skoro dostavia. Cviky sú koncipované v 8 blokoch, pričom každý jeden trvá len 30 sekúnd. Je to veľmi svieže, rýchle a intenzívne. Zároveň takýmto spôsobom zapájate skutočne všetky časti tela.
Efektívna 20 minútovka:
1. kolo
- 30 sekúnd jumping jacks
- 30 sekúnd schádzanie do planku
- 30 sekúnd jumping jacks
- 30 sekúnd schádzanie do planku
- 30 sekúnd prestávka
2. kolo
- 30 sekúnd drepy
- 30 sekúnd drepy so striedaním nôh
- 30 sekúnd drepy so zanožovaním do kríža
- 30 sekúnd jump twist
- 30 sekúnd drepy
- 30 sekúnd drepy so striedaním nôh
- 30 sekúnd prestávka
3. kolo
- 30 sekúnd drepy
- 30 sekúnd drepy so striedaním nôh
- 30 sekúnd jump twist
- 30 sekúnd drepy
- 30 sekúnd prestávka
4. kolo
- 30 sekúnd jumping jacks
- 30 sekúnd schádzanie do planku
- 30 sekúnd jumping jacks
- 30 sekúnd prestávka
Čítajte tiež: Prerušovaný pôst nás učí, ako zdravo hladovať: Schudnete však len vtedy, ak sa budete držať týchto pravidiel
5. kolo
- 30 sekúnd bicyklovanie v ľahu
- 30 sekúnd horolezec
- 30 sekúnd jumping jacks
- 30 sekúnd bicyklovanie v ľahu
- 30 sekúnd horolezec
- 30 sekúnd plank
- 30 sekúnd prestávka
6. kolo
- 30 sekúnd superman
- 30 sekúnd horolezec
- 30 sekúnd plank
- 30 sekúnd jumping jacks
- 30 sekúnd prestávka
7. kolo
- 30 sekúnd jump twist
- 30 sekúnd drepy
- 30 sekúnd plank
- 30 sekúnd prestávka
8. kolo
- 30 sekúnd jumping jacks
- 30 sekúnd superman
- 30 sekúnd jumping jacks
Skutočne už po 30 dňoch budete na svoje postave pozorovať veľké zmeny. Bruško bude menšie, boky a stehná štíhlejšie a rovnako aj ruky. Tak čo, idete do toho?
