Skryté chyby, ktorých sa najčastejšie dopúšťame pri diétovaní: Ak ich eliminujete, konečne sa vám podarí zhodiť
Pokiaľ na sebe už dlhšie pracujete, no nedarí sa vám dosiahnuť vytúžená figúra, chyba môže byť v nastavení, ktoré vrámci diéty máte. Viete, čo treba eliminovať?
Skryté chyby, ktorých sa najčastejšie dopúšťame pri diétovaní
"Urobím čokoľvek, aby som schudla!" Je vám táto veta povedomá, no efekt sa nejako ani pri najväčšej snahe nedostavuje? Potom sa zrejme dopúšťate chýb, ktoré vám zhadzovať bránia. Pozrite sa, ktoré si často neuvedomujeme, no delia nás od možného úspechu!
Nenastavujte si nereálne ciele
V prvom rade je dôležité uvedomiť si, že vaša súčasná váha je konečným výsledkom vašich stravovacích návykov počas niekoľkých rokov. Proces chudnutia ovplyvňuje vek, hormonálna nerovnováha, úroveň aktivity, to ako ste spoločenskí, preferencia niektorých potravín a zároveň aj to koľkokrát ste už pribrali a opäť schudli.
Na začiatok treba byť v tomto procese realistom, pokiaľ ide o stratu hmotnosti, ktorú môžete dosiahnuť za určitý čas.
Čítajte tiež: Tieto potraviny spaľujú podkožný tuk: Pri redukcii hmotnosti sú alfou a omegou
V ideálnom prípade sa môžete zamerať na 0,5-1 kg eliminácie váhy počas týždňa, ak držíte diétu a 1-1,5 kg týždenne, ak držíte diétu a máte aj cvičebnú rutinu. Ak sa pokúsite stratiť viac, jojo efekt vás zrejme neminie. Navyše takýto režim aj skôr ustojíte z dlhodobého hľadiska, o čo ide a je to kľúčovým faktorom.
Zabudnite na mono stravovanie
Niektoré diéty vychádzajú z predpokladu, že na nejaký čas by ste mali vynechať všetky skupiny potravín, okrem jednej a jesť len tie z daného spektra. Aj keď vám to môže pomôcť zhodiť, to čo skutočne strácate, je vaša svalová hmota a následne vaše zdravie a energia.
Po určitom čase, to tiež spôsobí zníženie rýchlosti metabolizmu, vďaka čomu bude vaše telo v skutočnosti robiť jediné - efektívnejšie ukladať tuk.
Bez fyzickej aktivity to nepôjde
Mnoho žien sa domnieva, že jediné, čo stačí obmedziť je jedálniček. Je to však veľký omyl! Nečakajte, že sa budete vyhýbať cvičeniu a vaše telo sa bude krásne aj napriek tomu formovať. Áno, zníženie kalórií vo forme jedla je dôležité, no spaľovanie kalórií cvičením má obrovskú úlohu.
Na nízkokalorickej diéte nemôžete zostať navždy, ale môžete cvičiť a zostať vo forme dlhodobo.
Cvičenie naštartuje metabolizmus a vyformuje telo. Poskytuje zároveň o niečo väčšiu voľnosť pri výbere jedál, čiže keď si raz za čas dáte cheat day, nie je to problém. V tomto skrátka platí rovnica, ktorá nepustí.
Neprehliadnite: Prerušovaný pôst nás učí, ako zdravo hladovať: Schudnete však len vtedy, ak sa budete držať týchto pravidiel
