Presunúť na hlavný obsah

Víkendová 30 minútovka: Zostava, ktorú by ste mali robiť tri dni v týždni, aby ste sa prepracovali k sexi krivkám

Chudnutie a diéty

Sexi krivky na počkanie? Áno, dá sa to. Pokiaľ vám nechýba odhodlanie a dostatok energie. Prekonajte sami seba a dostaňte sa konečne do formy.

Funkčná a efektívna rutina

Pokiaľ aj vy stále hľadáte výhovorky, prečo nemôžete cvičiť, zrejme je čas to zmeniť. Nemusíte sa totiž trápiť dve hodiny vo fitku každý deň. Model rutiny, ktorú vám ukážeme je ideálny pre zaneprázdnených. Cvičíte len tri dni v týždni po 30 minútach. Keď naozaj nestíhate, dobré je nastaviť si cvičenie práve na víkend.

Kľúčový totiž nie je čas, ktorý tomu venujete, ale intenzita vášho tréningu. Krátke cvičenie s vysokou intenzitou naštartuje metabolizmus a tonizuje svaly. Najideálnejšia je v tomto prípade kombinácia kardia a silového tréningu s odporom.

Rozcvička

  • 3 minúty strečink
  • 5 minút behu alebo skákania na švihadle
  • 1 minúta drepov
  • 1 minúta jumping jack

Čítajte tiež: Jednotlivé jedlá by mali mať poradie: Len tak znížite podľa odborníka hladinu cukru v krvi o 75%

Hlavný tréning

  • 1 minúta výpady vpred s dvojkilovým závažím
  • 1 minúta mŕtvy ťah: pre hamstringy
  • 1 minúta základný mostík
  • 1 minúta kliky
  • 2 minúty jumping jack
  • 3 minúty rýchla chôdza
  • 1 minúta brušáky
  • 1 minúta plank
  • 1 minúta výpady s jednoručkami 
  • 3 minúty skákanie na švihadle  
  • 2 minúty TRX cviky na spevnenie brucha 

Záver

  • 2 minúty meditácie
  • 1 minúta pomalá chôdza

Mohlo by vás zaujímať: Sacharidy vs. tuky. Čo je horšie pre zdravie a ako ovplyvňujú našu vysnenú redukciu hmotnosti?

 

- Najčítanejšie -

Najväčší dom nábytku na webe