Presunúť na hlavný obsah

Severská diéta sľubuje zázraky na počkanie: Predostiera nápady na chutné jedlá pre udržateľné chudnutie

Chudnutie a diéty

Strava v nej je pestrá, bohatá na živiny, zasýti vás a navyše budete aj chudnúť. Severská diéta je niečo, na čo nedajú najmä ženy bojujúce s kilami navyše roky dopustiť. Efekt sa totiž dostaví rýchlo a je aj udržateľný.

Takéto stravovanie si bude vyžadovať plánovanie, no odmenou vám bude eliminácia tuku a pevnejšie telo

Severská diéta je založená na princípoch, ktoré existujú už stáročia a prirodzeným spôsobom vás učí stravovať sa zdravo. Zameriava sa na plnohodnotné potraviny, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v severských regiónoch ako Nórsko, Dánsko a Island.

Neprehliadnite: 4 cviky, s ktorými si zmenšíte obvod brucha: Takto vám to zmení postavu, keď sa zbavíte tukov

Mali by ste sa počas nej pripraviť na to, že budete jesť prevažne rastlinné sezónne potraviny s vysokým obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Nezabúdajte tiež na ovocie, zeleninu a morské plody. Väčšinu jedál, ktoré si doprajte by ste mali obohatiť aj o repkový olej. Ten má menej nasýtených tukov ako extra panenský olivový olej a dá sa použiť pri varení a pečení pri vyššej teplote, čo je plusom.

V jednoduchosti povedané, severská strava skrátka motivuje ľudí, aby konzumovali menej cukru a dvojnásobné množstvo vlákniny a morských plodov ako tradičné diéty.

Benefity severskej diéty:

  • Podporuje chudnutie a pomáha udržiavať zdravú váhu 
  • Eliminuje zápaly v tele
  • Znižuje riziko cukrovky 2. typu, rakoviny, srdcových chorôb
  • Znižuje cholesterol a krvný tlak

Z čoho by sa mal skladať váš jedálniček: 

  • Celé zrná: raž, jačmeň a ovos
  • Čerstvé ovocie: bobule ako čučoriedky, černice, ríbezle
  • Zelenina: ideálne koreňová ako repa, petržleň, mrkva
  • Mastné ryby: losos, tuniak, sardinky, makrela
  • Nízkotučné mliečne výrobky: Skyr, tvaroh, kefír
  • Strukoviny

Dvakrát do týždňa si môžete dopriať aj vajcia, mäso z diviny, ktoré je dobrým zdrojom chudých bielkovín a má nižší obsah nasýtených tukov v porovnaní s červeným mäsom. 

Príklad jedálnička:

  1. Raňajky: čučoriedková kaša s madľovým mliekom
  2. Obed: losos s grilovanou mrkvou, pečenou repu a hoblinkami pecorina
  3. Večera: červená šošovica so šalotkou, s tofu, preliata repkovým olejom

Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť:

  • Červené mäso, ktoré nie je z diviny
  • Alkohol
  • Potraviny s rafinovaným cukrom
  • Spracované mäso ako slanina, klobásy
  • Potraviny s vysokým obsahom soli
  • Sušené cestoviny
  • Chlieb
  • Sladené nápoje

Všetko, čo má skutočne vysoký obsah nasýtených tukov a cukru, je pre telo podľa tejto diéty zápalové a treba sa tomu vyhnúť. Áno, takéto stravovanie si bude vyžadovať plánovanie, takže čas a odhodlanie môžu byť pre niekoho výzvou. No odmenou vám bude eliminácia tuku, úbytok v centimetroch, krajšia pleť aj pevnejšie telo. 

Čítajte tiež: Extra silný spaľovač tuku: Na tento prírodný koktejl nedajú dopustiť aj svetové topmodelky, stačia vám 3 ingrediencie