Presunúť na hlavný obsah

Flexitariánska strava naberá na popularite: Sľubuje nové telo v priebehu troch týždňov, naozaj je taká účinná?

Chudnutie a diéty

Flexitariánstvo sa stáva čoraz populárnejším. Sľubuje totiž malé zázraky na počkanie. Je však naozaj také účinné?

Sľubuje krásne krivky, žiarivú pleť, pevné nechty a aj vlasy: Je to aj realitou, či ide len o kvalitný marketing? 

Máme nekonečné množstvo stravovacích plánov a diét, ktoré sľubujú takýto efekt, no flexitariánstvo je považované za jedno z najdôveryhodnejších. Myšlienkou flexitariánskej stravy je flexibilnejší prístup k vegetariánstvu, aby ste mohli ťažiť z výhod, ktoré prináša ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, bez toho, aby ste sa úplne vzdali živočíšnych produktov.

Čítajte tiež: Extra silný spaľovač tuku: Na tento prírodný koktejl nedajú dopustiť aj svetové topmodelky, stačia vám 3 ingrediencie

Zjednodušene si ju teda možno predstaviť ako vegetariánsky spôsob stravovania, keďže plán zahŕňa základné princípy a výhody rastlinnej stravy avšak s benefitmi niektorých živočíšnych bielkovín. 

Samotná diéta ponúka veľkú mieru variability, no jasne hovorí, koľko mäsa by ste mali zjesť. Ideálny model je 5 dní bez neho a dva si ho môžete dopriať. Kedy v týždni po ňom siahnete, záleží len od vás.

Pointa je teda v tom, že zatiaľ čo flexitarián uprednostňuje zeleninu, všežravci jedia toľko mäsa, koľko chcú a nemajú v tomto smere cieľ robiť kompromisy. Je to skvelá voľba pre každého, kto si chce osvojiť zdravší životný štýl, pretože dáva do popredia rastlinnú stravu bez toho, aby ste sa úplne vzdali mäsa.

Potraviny, ktoré budete mať v jedálničku

  • Strukoviny, fazuľa a šošovica
  • Tofu
  • Edamame
  • Seitan
  • Tempeh
  • Orechy a semená
  • Arašidové maslo, mandľové maslo a iné orechové maslá
  • Jogurt, kefír a iné mliečne výrobky
  • Mliečne alternatívy ako mandľové alebo ovsené mlieko
  • Vajcia
  • Celé zrná (quinoa, ovos, pšeničný chlieb)
  • Ovocie
  • Zelenina
  • Obmedzené množstvo mäsa, morských plodov a hydiny

Príklad jedálnička:

  • Raňajky: 1 porcia omelety s paprikou, čiernymi fazuľkami a syrom, 1 stredný banán
  • Desiata: 1/4 šálky nesolených mandlí
  • Obed: Sendvič so zeleninou a hummusom
  • Olovrant: 2/3 šálky nízkotučného bieleho gréckeho jogurtu
  • Večera: Vegánske Pad Thai s tofu

Pokiaľ je vašim cieľom vytvarovanie postavy a eliminácia prebytočných kíl, naozaj to môže byť dobrá cesta. Po prvé, ak to využijete ako príležitosť zjesť veľa ovocia, zeleniny a celých zŕn, budete sa cítiť sýti s menším množstvom kalórií, ako ste zvyknutí. Vďaka Tomu je zhadzovanie kilogramov úplne prirodzené.

Navyše keď sa takto stravujete dlhodobo, dopracujete sa aj k nižšiemu indexu telesnej hmotnosti (BMI), ako ľudia, ktorí jedia mäso každý deň. Tiež sa zníži riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a mŕtvice.

Neprehliadnite: 4 cviky, s ktorými si zmenšíte obvod brucha: Takto vám to zmení postavu, keď sa zbavíte tukov

Takáto strava je takisto bohatá na živiny, vitamíny A, C a E a polyfenoly, ktoré pomáhajú neutralizovať škodlivé voľné radikály, čím majú pozitívny vplyv aj na starnutie, pokožku, znižujú zápal, chránia pred UV žiarením. Čiže vedľajším efektom bude aj krajšia pleť, pevnejšie vlasy a nechty.

A to sa nám ženám vždy ráta. Vzostup flexitariánskej stravy je však aj výsledkom toho, že čoraz viac ľudí zaujíma environmentálne udržateľnejší prístup k tomu, čo jedia. No a zníženie spotreby mäsa, výmenou za alternatívne zdroje bielkovín, to vie byť skvelou cestou. Tak, čo skúsite to? 

- Najčítanejšie -

Najväčší dom nábytku na webe