Ideálny boost pre telo: Kombinácia cvikov a jedálnička, ktoré vás dostanú do formy v priebehu troch týždňov

Pokiaľ dlhodobo bojujete so svojou figúrou a nedarí sa vám dosiahnuť vytúžený efekt, skúste kombinovanie potravín a dennú fitness rutinu. Ide o ucelený, udržateľný koncet, ktorý neohrozuje vaše zdravie, ale pomáha prestaviť telo tak, aby fungovalo čo najefektívnejšie. Jednoducho ho samo naučíte prirodzene rýchlejšie spaľovať.

Celkovo je tento koncept založený v prvom rade na myšlienke, že spoločné jedenie určitých potravín, ponúka mnohé zdravotné benefity ako je zlepšenie trávenia, či podpora chudnutia. Zástancovia kombinovania potravín tvrdia, že špecifické živiny nachádzajúce sa v rôznych jedlách sa môžu navzájom dopĺňať a spolupracovať v tele. Tiež sa verí, že uľahčujú trávenie a dokážu predchádzať prejedaniu. 

Mohlo by vás zaujímať: Japonské tajomstvo dlhovekosti z ostrova Okinawa: Sú ním tieto 4 potraviny, ktoré tam ľudia jedia

Vaše stravovanie by malo byť počas troch týždňov založené na spájaní sacharidov s bielkovinami a zdravými tukmi v každom z jedál. To môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a zvýšiť pocity plnosti, čo je žiadaný efekt pri chudnutí. Je to tiež udržateľnejší prístup ako módne diéty sľubujúce rýchle chudnutie.

Príklady jedál, ktoré si môžete dopriať:

• celozrnný bagel s vajíčkom a avokádom
• pečený losos s hnedou ryžou a brokolicou
• omeleta so zeleninou a syrom plus príloha s ovocím 
• sendvič s morčacím mäsom, špenátom, paradajkami a guacamole
• ovsené vločky so sójovým mliekom zmiešané s vlašskými orechami a čučoriedkami
• celozrnný toast so smotanovým syrom a miešanými vajíčkami
• čerstvé ovocie s jogurtom a chia semienkami
• tortilla s fetou, kuracím mäsom a zeleninou

Pri skladbe jedálnička sa vždy uistite, že každá makroživina – vrátane bielkovín, tukov a sacharidov – je prítomná na tanieri, aby ste videli ten najväčší prínos.

Samozrejme toto musíte kombinovať aj s dobrou fitness rutinou. Stačí vám 15 minút denne, no skutočne je dôležité držať sa pravidelnosti. Uvedomte si totiž, že jediným účinným a udržateľným spôsobom, ako stratiť telesný tuk a podporiť chudnutie, je konzumovať menej kalórií, než spálite každý deň. 

Daily fitness rutina: 

1. minúta: jumping jack
2. minúta: výpady vpred
3. minúta: angličáky
4. minúta: jumping jack
5. minúta: plank
6. minúta: kliky
7. minúta: hlboké drepy
8. minúta: skákanie na švihadle
9. minúta: nožnice
10. minúta: plank
11. minúta: jumping jack
12. minúta: výpady vzad
13. -15. minúta strečing

Čítajte tiež: 5 výživných a podceňovaných zelených potravín: Ktorá z nich je najbohatšia na živiny?

Už po troch týždňoch budete badať nielen úbytok na váhe, ale budete mať aj pevnejšie telo, eliminujete celulitídu a pozitívny vedľajší efekt sa dostaví aj na pleti.