Perfektné telo do plaviek: 7 dní, počas ktorých zmeníte štruktúru svojho tela

Musíte si osvojiť nový štandard

Podstata chudnutia je úplne jednoduchá v teoretickej rovine. Spočíva v spálení viac kalórií, než skonzumujete. Vznikne tak kalorický deficit, ktorý môže byť primeraný alebo extrémny. Extrémny kalorický deficit môže mať negatívny dopad na zdravie, preto je vždy dobré hľadať alternatívy. A tento sedemdňový režim ňou je.

Vyžaduje, aby ste sa vzdali všetkých príliš kalorických potravín, ako sú nezdravé jedlá, pridané cukry, tekuté kalórie, rafinované sacharidy, nezdravé tuky, plnotučné mliečne výrobky, červené mäso. Obmedzuje kalorický príjem na 1 100 – 1 400 kalórií, čo je málo, preto je dôležitá aj samotná skladba jedálnička.

Mohlo by vás zaujímať: Vplyv dlhodobého stresu na naše telo: Čo sa s ním skutočne stane, ak ho ignorujete?

Podporuje konzumáciu nízkokalorických potravín, ako je ovocie a zelenina, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny. Nemusíte však počas tohto obdobia cvičiť, pretože kalorický deficit, ktorý vytvára, neposkytuje človeku dostatok energie na pravidelné cvičenie. Preto úplne postačia ľahké prechádzky. 

Toto by mal obsahovať váš jedálniček:

Chudé bielkoviny

Proteíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela. Sú tiež dôležité pre budovanie svalov. Ak teda chcete spaľovať tukové zásoby a zároveň si zachovať svalovú hmotu, zvýšenie príjmu bielkovín je nevyhnutnosťou.

Veľa bielkovín nájdete v chudom mäse, hydine, vajciach, mliečnych výrobkoch, rybách a morských plodoch, orechoch, fazuli a strukovinách.

Zdravé tuky

Tuky sa často považujú za nepriateľov chudnutia, ale to nie je pravda. Áno, samozrejme obsahujú viac kalórií ako uhľohydráty a bielkoviny. Nikdy by sa však nemali úplne vylúčiť zo stravy, pretože sú pre telo nevyhnutné. Zdravé tuky sa nachádzajú v tučných rybách, orechoch a semenách, avokáde, olivách.

Komplexné sacharidy

Vláknina, ktorá patrí medzi komplexné sacharidy, je skvelou voľbou, ak je vaším cieľom schudnúť. Dokáže predĺžiť pocit sýtosti a zlepšiť vaše trávenie.

Ovocie, zelenina, fazuľa a strukoviny, orechy, celé zrná a semená sú nabité vlákninou, preto ich nezabudnite zaradiť do denného jedálnička.

Vitamíny a minerály

Nie je potrebné vysvetľovať, aké dôležité sú vitamíny a minerály pre telo. Ak sa chcete vyhnúť nedostatku živín a prijímať všetky základné mikroživiny z vašej stravy, potom sa uistite, že máte dostatočný prísun čerstvej zeleniny a ovocia. 

Voda

Ľudia môžu nejaký čas žiť bez jedla, ale bez vody neprežijú. Keď sa snažíte schudnúť, mali by ste venovať osobitnú pozornosť príjmu vody. Preto dbajte na to, aby ste pili jej dostatok.

Príklad jedálnička:

1. deň

• Raňajky: jogurtová miska (1 hrnček plnotučného bieleho jogurtu, 1 hrnček malín, 2 polievkové lyžice nakrájaných mandlí, 2 polievkové lyžice chia semienok, 1 polievková lyžica nesladeného kokosu)
• Obed: Mozzarellový šalát (46 gramov čerstvej mozzarelly, 1 šálka sladkej červenej papriky, 2 menšie paradajky, 1 polievková lyžica bylinkového pesta, 1 malý celozrnný chlebík)
• Večera: losos so zeleninou (1 stredný sladký zemiak, 1 lyžička masla, 112 gramov lososa, 1 šálka pečeného ružičkového kelu)

2. deň

• Raňajky: ovsené vločky s malinami (1 šálka ovsených vločiek uvarených v 1 šálke nesladeného mandľového mlieka, 1 šálka čučoriedok, 1/2 lyžičky škorice, 2 lyžice prírodného mandľového masla)
• Obed: tuniakový šalát (140 gramov konzervovaného tuniaka, 1 polievková lyžica majonézy, 1 nasekaný zeler, 2 šálky mixovanej zeleniny, 1/4 nakrájaného avokáda, 1/2 šálky nakrájaného zeleného jablka)
• Večera: kuracie mäso so zeleninou (120 gramov pečeného kurčaťa, 1 ½ šálky praženej maslovej tekvice uvarenej v 1 polievkovej lyžici olivového oleja, 2 šálky pečenej brokolice)

3. deň 

• Raňajky: omeleta (2 vajcia, 28 gramov syra čedar, 1 šálka špenátu uvareného v 1 polievkovej lyžici kokosového oleja, 1 šálka restovaných sladkých zemiakov)
• Obed: kelový šalát s grilovaným kuracím mäsom (2 šálky kelu, 112 gramov grilovaného kurčaťa, 1/2 šálky šošovice, 1/2 šálky strúhanej mrkvy, 1 šálka cherry paradajok, 28 gramov kozieho syra, 1 lyžička balzamikového octu)
• Večera: celozrnné cestoviny s pestom a fazuľou (1 šálka celozrnných cestovín, 1 polievková lyžica pesta, 1/4 šálky fazule cannellini, 1 šálka špenátu, 1 šálka cherry paradajok, 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu)

Štvrtý, piaty, šiesty a siedmy deň už len variujete medzi danými jedlami. Je len na vás, čo si doprajte, ideálne je však pokračovať v rovnakom rytme s tým, že večer si dáte to najľahšie jedlo.

Mohlo by vás zaujímať: Prestávky medzi jedlami sú dôležitejšie, než si myslíte: Takto ich zavediete do praxe a udržíte si krásnu postavu

Už po siedmych dňoch sa budete cítiť oveľa sviežejšie, ľahšie a naozaj si telo prirodzene začne zvykať na zdravšie alternatívy. To je v tomto absolútne základ. Aby ste aj naďalej pokračovali s vyváženou a nutrične bohatou stravou. Len tak sa dopracujete k telu, po ktorom túžite!