4 veci, ktoré dokážu zásadne predĺžiť život: Na toto nedajú ľudia z krajín dlhovekosti dopustiť

Dlhovekosť a duševné zdravie sú prepojené viac, ako by ste si mysleli

Naše telo a myseľ nie sú oddelené a potrebujú fungovať v symbióze, najmä pokiaľ ide o starnutie. Práve preto je mimoriadne dôležité zamerať sa na zlepšenie svojho duševného zdravia, pričom pracujete aj na fyzickej stránke.

Prečítajte si: Proteín výrazne prospieva k štíhlej figúre. Nájsť ho môžete aj v potravinách, ktorým nevenujete dostatočnú pozornosť

Byť vrámci emocionálnej sféry v pohode je teda v skutočnosti kľúčom k dlhému, naplnenému a spokojnému životu. Tohto sa držia ľudia, žijúci v tzv. modrých zónach, kde sa bežný človek dožije aj 100 rokov.

Konkrétne ide o Sardíniu, kostarický polostrov Nicoya, grécky ostrov Ikaria a japonský ostrov Okinawa. Na čo ľudia tu nedajú dopustiť a na čom stavajú svoje hodnoty?

1. Zamerajte sa na bežné denné aktivity, nájdite niečo, čo vás napĺňa a pravidelne sa hýbte

Veci ako cvičenie, meditácia, dobrovoľníctvo, čítanie, kreslenie, skrátka čokoľvek, čo vám robí radosť by ste mali robiť denne. Môže ísť pritom pokojne o malé časové okno, no je veľmi dôležité. Takéto viac menej účelové aktivity vo veľkej miere pomáhajú k psychickej pohode, pretože sa pri nich produkujú hormóny šťastia. Znižujú aj úroveň stresu, čo eliminuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby, srdcových infarktov a depresie. Ľudia žijúci v najšťastnejších krajinách sveta sú k tomuto vedení od útleho detstva. 

Tí, ktorí vedú fyzicky aktívny životný štýl, majú nižšie riziko srdcových chorôb a kognitívneho úpadku. Snažte sa robiť 30 minút akejkoľvek fyzickej aktivity denne päť dní v týždni. So silovými činnosťami ako je zdvíhanie činiek si vystačíte dva dni v týždni. Zvyšuje to produkciu serotonínu a endorfínov, pričom sa eliminuje aj riziko depresie. 

2. Dajte si záležať na dopĺňaní kvalitných živín a doprajte si dobrý, pravidelný spánok

Strava, ktorá sa zameriava hlavne na rastlinné potraviny je kľúčová. Jesť by ste mali aj jedlá s vysokým obsahom vlákniny, spolu s množstvom výživných prvkov ako sú strukoviny, špenát, čučoriedky a orechy.

Zdravá strava môže zlepšiť krvný tlak, cholesterol, znížiť riziko cukrovky, mŕtvice, cievnych ochorení a depresie. To, čo telu dávate, z toho čerpá. Ľudia žijúci v modrých zónach nezabúdajú ani na kvalitné víno, ktoré si bez výčitiek doprajú.

Dobrý spánok súvisí so zdravím mozgu a fyzickým zdravím, najmä keď starneme. Väčšina dospelých by sa mala snažiť o sedem alebo viac hodín spánku počas noci. Mali by ste si tiež vytvoriť dobrú rutinu pred spaním, aby ste optimalizovali jeho kvalitu.

Hodinu pred večierkou odložte mobil, počítač, v miestnosti vyvetrajte a snažte sa chodiť pravidelne spať v rovnakom čase. Urobte si prípadne bylinkový čaj, zapáľte sviečky a nalaďte sa na vlnu odpočinku.

3. Budujte si dobré vzťahy

Sociálne väzby dokázateľne ovplyvňujú naše fyzické zdravie vo veľkom. Existuje množstvo vedeckých poznatkov, ktoré dokazujú, že vzťahy potrebujeme k svojmu zdraviu. Tesné puto medzi priateľmi a rodinou aj zapojenie do zmysluplných spoločenských aktivít, môžu človeku pomôcť udržať si bystrú myseľ a dobrú pamäť.

Nejde však iba o počet spoločenských väzieb. Mozgové funkcie ovplyvňuje aj typ týchto vzťahov, ich kvalita a zmysel. Preto by ste si na nich mali dať naozaj záležať.

4. Majte zdravý postoj k starnutiu

Existuje veľa negatívnych stereotypov o starnutí a tie môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí majú na starnutie pozitívnejší názor, žijú o sedem a pol roka dlhšie ako tí, ktorí sa na starnutie pozerajú negatívne.

Neprehliadnite: Jedzte zdravo, cítťe sa skvelo: Rovnica, ktorá funguje a pomôže vám prepracovať sa k sexi krivkám v priebehu mesiaca

To znamená, že ak sa pristihnete pri negatívnych stereotypoch o starnutí, jednoducho zmeňte myslenie a postavte sa proti tomuto stereotypu niečím iným. Zameranie sa na pozitívno zvýši sebaúctu a zároveň zníži úzkosť a stres.