Sexi zadok nielen do plaviek: Na túto zostavičku stavte, ak ho chcete dosiahnuť

Pokiaľ sa chcete prepracovať k sexi zadočku, no nedarí sa vám, máme pre vás tip na jednoduchú fitness zostavu, ktorú stihnete do 15 minút a naozaj sa to pozitívne odzrkadlí na vašej figúre. Takže STOP výhovorkám a poďte makať. Každý cvik vykonávajte 45 až 60 sekúnd na každú stranu v uvedenom poradí. Potom zopakujte sekvenciu až trikrát, aby ste naozaj pozapájali všetky svaly.

1. cvik

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Vytiahnite jednu nohu. Pri výdychu stlačte gluteus a tlačte boky k stropu tak vysoko, ako môžete. Zastavte sa, potom znížte, kým sa váš zadok nebude priamo nad podlahou a opakujte bez toho, aby ste sa dotkli zeme. 

Neprehliadnite: 8 tipov ako odvodniť organizmus: Zavodňovanie tela vzniká z viacerých dôvodov, zistite ten váš a čo sa s tým dá robiť

2. cvik

Začnite z pozície na všetkých štyroch, s kolenami na šírku bokov. Udržiavajte kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle, zdvihnite pravú nohu do výšky bokov a potom vytiahnite zdvihnutú nohu priamo do strany. Pred opätovným ohnutím kolena zastavte a vráťte nohu do východiskovej polohy, aby ste dokončili jedno opakovanie.

3. cvik

Postavte sa s nohami na šírku bokov a rukami stlačenými k sebe na úrovni hrudníka. Udržiavajte boky kolmé, ľavú nohu položte diagonálne za seba a ohnite obe kolená v 90-stupňovom uhle. Zastavte sa, potom zatlačte na pravú pätu, aby ste sa vrátili do stojacej polohy, keď natiahnete ľavú nohu do bočného výkopu. To je jedno opakovanie.

4. cvik

Zazačnite z pozície planku. Zdvihnite pravú nohu a ohnite koleno do 90 stupňov, pričom pätu priblížite k zadku. S pokrčenou nohou stlačte zadok a zdvihnite pravú pätu k stropu tak vysoko, ako len môžete. Pozastavte sa, potom vráťte pravé koleno späť k ľavému kolenu a dokončite jedno opakovanie.

Čítajte tiež: 5 potravín, ktoré nám ničia postavu: Nie je to len biely cukor a pečivo