Rutina, ktorá vás dostane extra rýchlo do formy: Metóda 12-3-30 funguje vraj perfektne

Rutina, ktorá vás dostane extra rýchlo do formy

Cvičenie 12-3-30 si získalo pozornosť na rôznych platformách sociálnych médií, odkedy ho zdieľala influencerka, milovníčka zdravia a krásy Lauren Giraldo. Dokonca k tomu vytvorila aj instagramový profil. 

Neprehliadnite: 8 tipov ako odvodniť organizmus: Zavodňovanie tela vzniká z viacerých dôvodov, zistite ten váš a čo sa s tým dá robiť

Celá rutina je spojená s bežiacim pásom, pričom ide o 30-minútovú chôdzu, rýchlosťou 3 km/h, no s 12-stupňovým stúpaním. Hoci to znie jednoducho, telo dostane skutočne zabrať. Hoci idete nízkou rýchlosťou, naozaj si zamakáte, lebo pri stúpaní sa zapotíte. 

Ideálne je, ak cvičenie robíte aspoň trikrát do týždňa. Vtedy dokážete počas mesiaca zhodiť až päť kíl a vidíte na sebe naozaj pekné výsledky.

12-3-30 je vlastne akési náročnejšie kardio, ktoré prispieva k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov, ich eliminácii, spevneniu pokožky, tvarovaniu postavy a budovaniu dostatočnej svalovej hmoty. Kombinujú sa tu teda dva prvky fyzickej zdatnosti – kardio a svalová tonizácia (z naklonenej chôdze).

Čítajte tiež: 5 potravín, ktoré nám ničia postavu: Nie je to len biely cukor a pečivo

Je to vhodné pre ľudí rôznych vekových kategórií a kondičných úrovní, pokiaľ človek nemá problémy so srdcom, chrbátom alebo kĺbmi. Je to tiež skvelá voľba pre tých so sedavým zamestnaním. Takýmto spôsobom si zlepšíte nielen kondíciu, postavu, ale budete sa aj psychicky cítiť lepšie.