4 jednoduché diétne tipy, ktoré si musíte osvojiť: Nielenže naštartujete metabolizmus, ale zmeníte aj svoje vnútorné hodiny
Pokiaľ aj vy bojujete s tým, že sa nedokážete dopracovať k vytúženým krivkám napriek tomu, že ste skúsili množstvo diét, máme pre vás tipy, ktoré by ste si mali osvojiť. Vďaka nim sa postava, po ktorej túžite stane realitou.
4 jednoduché diétne tipy, ktoré si musíte osvojiť hneď teraz
1. Jedzte vajcia, najlepšie na raňajky
Vajcia sú neskutočne zdravé, najmä ak ich jete ráno. Sú bohaté na vysokokvalitné bielkoviny a mnoho základných živín, ktorých ľudia často nemajú dostatok, ako napríklad cholín. Konzumácia vajec ráno, navyše vo výraznej miere zvyšuje pocit plnosti.
Prečítajte si: Tajomstvo štíhlych nôh a sexi brucha Francúzok: Všetky generácie sa držia tejto jednej veci a funguje to skvele
To spôsobuje, že následne zjeme oveľa menej kalórií pri ďalších jedlách, ktoré si dáme počas dňa. Práve to je užitočné pri chudnutí. Jednoducho povedané, pokiaľ si dáte ako prvé jedlo dňa vajíčka, eliminujete pocity hladu.
2. Zvýšte príjem bielkovín
Proteín je často označovaný ako kráľ živín a zohráva významnú úlohu aj pri chudnutí. Vďaka svojej schopnosti ovplyvňovať hormóny hladu a sýtosti, sa často považuje za jednu z najdôležitejších makroživín. Konzumácia jedla s vysokým obsahom bielkovín znižuje hladinu ghrelínu, hormónu hladu, viac ako jedlo s vysokým obsahom sacharidov.
A čo viac, bielkoviny pomáhajú udržať si svalovú hmotu a môžu tiež mierne zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite za deň. Keď sa snažíte schudnúť, pokúste sa pridať zdroj bielkovín do každého jedla. Obmedzíte chute a znížite pravdepodobnosť prejedania sa.
Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú:
- mliečne výrobky
- orechy
- arašidové maslo
- vajcia
- fazuľa
- chudé mäso
3. Pite dostatok vody
Pitie dostatočného množstva vody je dôležité pre zdravie. Obyčajná voda podporí chudnutie, dokonca môže mierne zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite každý deň. Pitie vody pred jedlom tiež zníži chuť do jedla a váš príjem počas nasledujúceho jedla. To znamená, že najdôležitejšie je piť vodu namiesto iných nápojov. Navyše, ak budete telo dostatočne hydratovať zvnútra, poďakuje sa vám aj vaša pokožka.
4. Jedzte z menších tanierov
Je dokázané, že veľkosť jedálenského riadu dokáže ovplyvniť, koľko toho zjete. Jedenie z veľkého taniera spôsobí, že vaša porcia bude vyzerať opticky menšia, zatiaľ čo jedením z malého taniera bude vyzerať väčšia.
Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu
Keď si teda jedlo doprajete z menšieho taniera, je to zväčša spojené so zvýšenými pocitmi sýtosti a zníženým príjmom kalórií. Takto môžete oklamať svoj mozog, aby si myslel, že jete viac, čím sa zníži pravdepodobnosť, že sa budete prejedať.
