Domáci dvadsaťminútový tréning, ktorý vás dostane v priebehu 4 týždňov do formy: Takto si vypracujete krásne brucho aj nohy
Pokiaľ nepatríte medzi milovníčky fitka, no túžite po sexi krivkách, stavte na domáci tréning, ktorý je naozaj efektívny a účinný. Túto zostavičku zvládne každý, dôležitá je však pravidelnosť.
Domáci dvadsaťminútový tréning, ktorý vás dostane v priebehu 4 týždňov do formy
Ak túžite po sexi krivkách, no radíte sa do kategórie tých, čo fitko príliš nemusia, prípadne si vždy hovoria, že aj tak to nestihnú a je ťažké zmenežovať čas medzi prácou, rodinou a niečím takýmto, skúste to konečne zmeniť. Tých dvadsať minút si nájde hádam každý. Ideálne však 4-5krát do týždňa.
Čítajte tiež: 7 vecí, ktoré zaručene spomaľujú metabolizmus: Kvôli tomuto sa na vás lepia tuky zbytočne, je čas zmeniť to!
Všetko, čo budete potrebovať je priestor na podlahe, švihadlo a značná sila vôle. Táto rutina je pomerne rýchla a ide o to, aby ste všetky kolá jednotlivých cvikov, dali hneď za sebou. To je totiž úplne ideálne na efektívne spaľovanie tuku.
Nasledujúce cviky robte ako okruh. Na konci si doprajte minútu odpočinku a opakujte trikrát.
1. Drepy s váhou tela
- Počet sérií: 5
- Počet opakovaní: 10
- Odpočinok: 10 sekúnd
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Začnite pohyb ohnutím kolien a podsadením s bokmi. Choďte dole tak ďaleko, ako len môžete, a rýchlo sa vráťte do východiskovej polohy. Počas pohybu držte hlavu hore a chrbát rovno.
2. Skákacie výpady
- Počet sérií: 5
- Počet opakovaní: 10
- Odpočinok: 10 sekúnd
Dajte sa do polohy klasického výpadu, s tým, že z tejto pozície vyskočte, kým sa vaše zadné koleno takmer nedotkne zeme. Vyskočte do vzduchu tak, že zadnú nohu posuniete dopredu a prednú dozadu. Pristaňte vo výpade a opakujte.
3. Glute bridge
- Počet sérií: 5
- Počet opakovaní: 10
- Odpočinok: 10 sekúnd
Ľahnite si na podlahu s pokrčenými nohami. Pred zastavením a návratom do východiskovej polohy prejdite cez päty, aby ste vytlačili boky nahor tak ďaleko, ako môžete.
4. Hviezdny skok
- Počet sérií: 5
- Počet opakovaní: 10
- Odpočinok: 10 sekúnd
Dajte sa do polodrepu, potom vyskočte a natiahnite ruky a nohy do strany. Dajte ich do východiskovej pozície, keď zostúpite a pristanete na nohách.
5. Horolezec
- Počet sérií: 5
- Počet opakovaní: 10
- Odpočinok: 10 sekúnd
Postavte sa na podlahu ako pri šprintérskom štarte, s jednou nohou pod pásom a jednou narovnanou vzadu. Akčne a rýchlo meňte pozície nôh.
6. Skákanie cez švihadlo
Na záver si dajte 90 sekúnd skákania cez švihadlo. Nasleduje minúta pauza a celú cvičebnú rutinu zopakujte od začiatku.
Neprehliadnite: Tajomstvo štíhlych nôh a sexi brucha Francúzok: Všetky generácie sa držia tejto jednej veci a funguje to skvele
