30 dňová výzva, ktorá zmení váš život na nepoznanie: Kombinácia týchto cvikov je kľúčová

Pokiaľ túžite svoje telo dostať naozaj do formy, skúste overenú rutinu, ktorá funguje. Denne vám zaberie nanajvýš 12 minút a počas mesiaca precízne precvičíte celé telo. Naozaj po štyroch týždňoch uvidíte na sebe pozitívne zmeny a aj výsledky.

4 týždňová rutina pre nové telo

1. týždeň: Zamerané na ruky

1. minúta: klasický plank
2. -3. minúta: výpady s jednoručkami alebo veľkou činkou na chrbte 
4. - 5. minúta: príťahy veľkej činky v predklone
6. minúta: jumping jack
7. -8. minúta: tlaky s jednoručkami v sede 
9. - 10. minúta: military press

Čítajte tiež: Aký je váš metabolický vek v porovnaní so skutočným? Tento vzorec odhalí veľa o vašej fyzickej kondícii a zdraví

2. týždeň: Zamerané na pás a boky

1. minúta: klasický plank
2. -3. minúta:  príťahy kolien
4. - 5. minúta: mountain climbers
6. minúta: jumping jack
7. -8. minúta: drepy 
9. - 10. minúta: výpady 
11. minúta: výstupy so záťažou 
12. minúta: obrátené výpady 

3. týždeň: Zamerané na brucho

1. minúta: hardstyle plank
2. -3. minúta: zadný drep s činkou
4. - 5. minúta: bird dog
6. minúta: bočné skláňanie s činkou
7. -8. minúta: rotácia s medicinbalom v sede
9. - 10. minúta:  sed-ľahy

4. týždeň: Zamerané na nohy

1. minúta: drepy s váhou tela
2. -3. minúta: skákacie výpady
4. - 5. minúta: glute bridge
6. minúta: horolezec
7. -8. minúta: skákanie cez švihadlo
9. - 10. minúta: jumping jack

Mohlo by vás zaujímať: Táto časť ženského tela starne najrýchlejšie: Poradíme vám cviky, ktorými si predĺžite mladosť

Čo sa týka stravy, tam to bude chcieť tiež nejakú zmenu. Musíte vylúčiť alkohol, vyprážané, ťažké a príliš korenené jedlá a eliminovať by ste mali aj mliečne produkty. Pri nápojoch je povolená len čistá voda a bylinkové čaje. Každý deň by ste si mali dopriať aj tri šálky zeleného čaju, ktorý podporuje chudnutie a rýchlejšie spaľovanie. Tak čo, idete do toho?