Najobľúbenejší a najviac zle odcvičený cvik, aký ženy robia: Na tieto nesprávne návyky si dajte pozor

Po zadku a stehnách sú ramená obľúbenou, ale častokrát zanedbávanou partiou žien. Pekné guľaté ramienka patria k pestovanej žene. Ale je tu zbytočná obava, že ženy budú mať ramená ako muži a stratia svoju ženskosť. Obavy nie sú na mieste. Rovnako ako nohy, tak aj ramená sú dôležitou estetickou stránkou žien, ktorá keď sa zanedbá, kazí celý zjav ženy. Predstavím vám dnes jeden najobľúbenejší a najviac zle odcvičený cvik na ramená.

Prečo je ale dôležité cvičiť ramená?

U mužov je to jasné, ak sa nebavíme o funkčnej stránke danej partie. Mužom ramená dotvárajú spolu s dobre vypracovaným chrbtom známy V-tvar. Je to istým znakom mužnosti.

Z toho ale majú ženy obavy, že nechcú pôsobiť príliš mužne. Niektoré ženy určite poznajú z fitness centra kolegyne, ktoré majú ramená široké ako chlap. Musím uznať, áno, nepôsobí to príliš žensky. Ale obavy určite nie sú na mieste. Na to, aby žena dosiahla taký svalový nárast, nestačí len genetický predpoklad, alebo pocit, že žena má široké ramená a radšej ich teda cvičiť nebude. 

Tento príbeh vás dostane: Slovenka Romana chcela do svadby schudnúť: Za 4,5 mesiaca zhodila 1kg, no vizuálne je na nepoznanie

Telo treba cvičiť a rozvíjať rovnomerne. Okrem zvýšeného podielu svalovej hmoty a tým zlepšeniu ďalších vnútorných, zdraviu prospešných, procesov v tele a všeobecným cvičením sa stáva telo odolnejšie voči rôznym vonkajším vplyvom.
Vďaka zvýšenému podielu svalovej hmoty spálite viac tukov, lebo vaše svaly budú potrebovať viac energie na prežitie – zvýši sa tým váš metabolizmus.

A ku všeobecnému rozvoju svalovej hmoty patrí aj svalový rozvoj ramien. Túto svalovú partiu môžeme rozdeliť  do troch častí.

Predná strana deltového svalu – tvorí  hlavnú časť celkového objemu  ramien, zapája sa pri cvikoch ako  tlaky v sede, tlaky v stoji,  predpažovanie.

Stredná časť deltového svalu –  tvaruje sval a ramená do šírky, zapája  sa pri cvikoch ako rozpažovanie, príťahy k brade.

Zadná strana deltového svalu (často zanedbávané pri tréningu ramien) – zapája sa pri rozpažovaní v predklone a čiastočne aj pri tréningu chrbta. Predná strana deltového svalu sa zapája pri tréningu hrudníka. Deltové svaly sú síce veľká svalová skupina, ale aj tak si treba dávať pozor na pretrénovanie.

Ženám správne vypracované ramenné svaly tvoria pekne zaguľatené tvary. To, že je na nich nejaký tuk, je už druhá vec. To treba riešiť samozrejme diétnym režimom, potom vám svaly vyjdú pekne von a dokonale vám vytvarujú rameno.

Mohlo by vás zaujímať: 30-dňová výzva FEMINITY pre krajšie telo: Cvik - neviditeľná stolička o stenu dokáže s postavou zázraky

Medzi najznámejší cvik pre rozvoj strednej časti deltového svalu, ktorý si ženy tak veľmi obľúbili je rozpažovanie v stoji s jednorúčkami. Síce obľúbený cvik, ale skoro každý ho cvičí zle. Tak je namieste si tento cvik poriadne predstaviť.

VIDEO: Pozrite si, ako ho (ne)praktizovať a najčastejšie chyby, aké robíme

Krok č. 1

Vo vzpriamenom postoji chyťte činky tak, aby dlane smerovali k sebe. Lakte mierne pokrčte a dvíhajte činky do upaženia s výdychom. Nohy sú asi na šírku ramien. Trup je vzpriamený a spevnený. Môže byť aj mierny predklon. V žiadnom prípade však nie výrazný predklon. Pohľad smeruje vpred. Činky sú uchopené nadhmatom.

Krok č. 2

Pohyb paži je iba v ramennom kĺbe. Lakte nevystierajte. Dráhu činiek zastavte tak aby lakte boli najvyšším bodom pohybu. Lakte a ramená musia ostať v jednej rovine počas celého cvičenia (v tzv. frontálnej rovine). Sila pohybu musí pritom vychádzať z ramien a nie zo sily paži.

Krok č. 3

Po rovnakej dráhe sa s výdychom vráťte na začiatok.

Najčastejšie chyby:

1. Zápästia smerujú vo vrcholnej fáze smerom hore – asi najčastejšia chyba, ktorú vidím. Pre maximalizovanie účinku by mali lakte smerovať mierne hore a zápästia smerom dole. Vyskúšajte si to nacvičiť s malou váhou a postupne pridávajte náročnosť.

2. Úplne prepnuté lakte – pri zdvihu a počas celého cvičenia tohto cviku je nutné dodržať mierny ohyb v lakťovom kĺbe.

3. Príliš hlboký predklon – pri vykonávaní upažovania sa odporúča dodržať mierny predklon. Nemôže byť ale príliš výrazný, vzniká riziko zranení a zároveň sa nesprávne zapája stredná časť deltového svalu.