Jednoduché 12 minútové cvičenie na brucho, ktoré zmení váš výzor do troch týždňov: Základom je posilniť vnútorné svalstvo

Vrámci formovania brucha treba myslieť trošku holistickejšie

Hoci je brucho najproblematickejšou partiou, skvelé je, že pokiaľ sa na ňom rozhodnete zapracovať, nič k tomu nepotrebujete. Cvičenie brucha je niečo, čo sa dá robiť doma bez vybavenia, len s vlastnou váhou.

Neprehliadnite: 4 cviky, s ktorými si zmenšíte obvod brucha: Takto vám to zmení postavu, keď sa zbavíte tukov

Existuje niekoľko vecí, na ktoré však musíte pri cvičení bruška myslieť trošku holistickejšie. Na to, aby ste svaly dokonale vybudovali, treba rutine prispôsobiť aj stravu. Vtedy totiž budú vidieť výsledky oveľa skôr.

12 minútové cvičenie na bruško:

1. Vysoký šprint: 1minúta
2. Horolezec: 1minúta
3. Plank: 1minúta
4. Hlboké drepy: 1minúta
5. Skoky cez švihadlo: 1minúta
6. Mŕtvy ťah: 1minúta
7. Brušáky: 1minúta
8. Vysoký šprint: 1minúta
9. Plank: 1minúta
10. Nožnice: 1minúta
11. Mŕtvy ťah: 1minúta
12. Strečing: 1minúta

Za najúčinnejšie cviky sa považuje mŕtvy ťah a šprinty. Práve preto by ste im mali venovať  špeciálnu pozornosť. Zapájate pri nich takmer každý sval na tele. Zároveň je to skvelý spôsob, ako spaľovať telesný tuk.

Čítajte tiež: Extra silný spaľovač tuku: Na tento prírodný koktejl nedajú dopustiť aj svetové topmodelky, stačia vám 3 ingrediencie

To, či začnete cvičiť ráno alebo večer je len na vás, na kvalitu tréningu to nemá vplyv. Podstatná je samotná intenzita. Ideálny model je cvičiť 5krát do týždňa. Okrem toho, nezabúdajte počas dňa na dobrú životosprávu a hydratáciu.

Čo sa týka stravy, odporúča sa počas tohto tréningového obdobia vynechať určité potraviny. Predídete tak aj zbytočnému nafukovaniu a požadovaný efekt na svojom tele spozorujete rýchlejšie.

Tomuto sa vrámci jedálnička vyvarujte:

• Alkohol
• Rafinovaný cukor
• Lepok
• Laktóza 
• Strukoviny 
• Polotovary