Jarný reštart: Detox, ktorý posilní imunitu a zbaví vás prebytočnej vody: Kľúčové sú pri ňom prvé 4 dni

S jarou v plnom prúde je ideálny čas aj na zresetovanie tela a na to, aby ste vyťažili maximum zo všetkých čerstvých sezónnych produktov, ktoré sú v tomto ročnom období dostupné. Je to skvelý spôsob ako znovu naštartovať organizmus, pomôcť  telu pri odstraňovaní toxínov a zefektívniť chudnutie ako aj celkový zdravotný stav. Pri jarnom detoxe sú pritom kľúčové štyri kroky a štyri dni, od ktorých sa všetko odvíja. Na tom totiž budete stavať.

1. Jedzte a pite zelené

Toto je čas na zdravšie stravovanie. Sladké, vyprážané, mastné a uhľohydrátové jedlá zaťažujú pečeň, preto je najlepšie, aby ste volili ľahké a čerstvé jedlá so zameraním na zelené, výživné potraviny, ako je tmavá listová zelenina, uhorka, zeler a avokádo.

Neprehliadnite: Toto s vaším telom dokáže urobiť 100 drepov denne počas jedného mesiaca: Nielen krajší zadok, ale oveľa viac

Raw odšťavovanie a smoothies sú skvelým spôsobom, ako získať koncentrovaný zdroj výživy, ktorý môže pomôcť pri regenerácii buniek v tele. Tiež umožňuje vášmu telu prijímať množstvo fytonutrientov, ktoré nie je možné získať len konzumáciou veľkého množstva ovocia a zeleniny.

2. Vymeňte kávu za matcha čaj

Aj keď vás ranná šálka espressa určite prebudí, zvyšuje aj kortizol, teda stresový hormón. Kofeín z kávy sa rýchlo vstrebáva do krvného obehu a účinky trvajú len hodinu. Potom začnete cítiť, že energia klesá.

Matcha je jemný prášok zo zeleného čaju, ktorý obsahuje aj kofeín, avšak jeho množstvo je približne polovičné ako v bežnej šálke čiernej kávy. Kofeín v matcha sa tiež asimiluje a absorbuje veľmi pomaly (viac ako 6 hodín), čo vám poskytne dlhotrvajúcu a trvalú dávku energie namiesto 60-minútového nárastu.

Matcha pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a obsahuje l-theanín, čo je vzácna aminokyselina, ktorá podporuje stav relaxácie, podporuje nadobličkový systém a spôsob, akým vaše telo reaguje na stres. Je to skvelý energizujúci nápoj.

3. Vynechajte rafinovaný cukor, alkohol a spracované potraviny

Okrem kávy treba úplne vylúčiť aj tieto tri veci. Základ vášho jedálnička majú tvoriť potraviny, ktoré sa nachádzajú v prírode a sú plné antioxidantov, vitamínov a výživy pre optimálne zdravie a pohodu.

Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste si dopriali kvalitné zdroje bielkovín. Je to nevyhnutné, pretože vaše telo potrebuje adekvátne aminokyseliny na stavbu enzýmov a iných molekúl, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou toho, ako vaša pečeň rozkladá toxíny na menšie zložky, ktoré sa majú z tela vylúčiť.

4. Pite dostatočné množstvo vody

Pokiaľ chcete udržať svoj tráviaci systém v pohybe a zbaviť telo prebytočných toxínov, dôležité je dostatočné pitie vody. Vždy ráno, len čo vstanete z postele, vypite niekoľko pohárov vlažnej vody s citrónom. Následne si doprajte väčší pohár vody aspoň každú hodinu. Áno je dobré si to sledovať. 

Čítajte: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

1. deň

• Raňajky: Dva poháre vody s citrónom, matcha
• Obed: Zelené smoothie zo špenátu, avokáda, malín a s citrónom
• Večera: Praženica zo žĺtok s pár kvapkami olivového oleja a chilli

2. deň

• Raňajky: Dva poháre vody s citrónom, matcha, nakrájaná uhorka, paradajky a jedno vajíčko
• Obed: Zelené smoothie zo špenátu, púpavových listov, s jablkom a s pár kúskami jahôd
• Večera: Avokádo a plátok ražného chlebíka

3. deň

• Raňajky: Dva poháre vody s citrónom, matcha
• Obed: Zelené smoothie zo špenátu, avokáda, malín a s citrónom
• Večera: Čistý zeleninový vývar

4. deň

• Raňajky: Dva poháre vody s citrónom, matcha, paradajky, paprika, uhorka
• Obed:  Zelené smoothie zo špenátu, púpavových listov, s pár kúskami jahôd
• Večera: Praženica zo žĺtok s pár kvapkami olivového oleja a chilli