Zamerané na brucho, ramená a stehná: Týchto 30 minút denne dokáže zmeniť vaše telo na nepoznanie

Zabudnite na extrémy a stavte na to, čo funguje

Pokiaľ sa chcete čo najskôr dostať do formy, no ide vám o to si pekné telo aj udržať, táto séria cvikov je pre vás ako stvorená. Jediné, čoho sa musíte držať je pravidelnosť. Budete si musieť 5-krát do týždňa vyčleniť 30 minút pre seba.

Je na vás, či budete cvičiť 5 dní vkuse a potom si 2 dni urobíte pauzu alebo budete striedať deň s fitness rutinou a deň voľna. Dôležité však je držať sa toho, že ráno musíte 10 minút venovať cvikom, večer 20, s tým, že nikdy necvičte neskôr ako hodinu pred spaním.

Čítajte tiež: Jednotlivé jedlá by mali mať poradie: Len tak znížite podľa odborníka hladinu cukru v krvi o 75%

Čo sa týka stravy, je dobré aby ste úplne vylúčili alkohol, perlivé nápoje, mlieko a biele pečivo. Inak žiadne striktné obmedzenia v tomto nie sú. Keď sa budete držať týchto bodov, do dvoch mesiacov uvidíte na sebe krásne výsledky. Tieto jednoduché pravidlá sú jasným dôkazom toho, že sa netreba veľmi trápiť hladovaním a extrémnym cvičením. Ide to aj bez toho a vyhnete sa zbytočnému jo-jo efektu. 

Ranná 10 - minútovka: 

• 5 minút meditácie
• 1 minúta plank
• 1 minúta jumping jack
• 1 minúta drepy 
• 1 minúta plank
• 1 minúta brušáky

Večerná 20 - minútovka:

• 2 minúty hlboké drepy
• 3 minúty výpady do strán so závažím​​ (môžete použiť litrové fľaše s vodou)
• 4 minúty skákanie na švihadle  
• 2 minúty brušáky
• 1 minúta plank
• 1 minúta jumping jack
• 1 minúta minúty výpady do strán so závažím
• 2 minúty jumping jack
• 1 minúta plank
• 3 minúty rýchla chôdza

Mohlo by vás zaujímať: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo