Hoci je pohyb kľúčový, prehnané cvičenie môže spôsobiť aj opačný efekt: Držte sa tohto pravidla, odporúča tréner

Ideálny model funguje a volá sa 5:2

Nastavili ste si režim, v ktorom sa chcete dopracovať ku krásnej figúre, zmenili ste jedálniček, zdravšie sa stravujete, cvičíte a hoci prvé týždne išli kilá rýchlo dolu, teraz už akosi stagnujete? Chyba môže práve zle nastavenom tréningovom pláne. Ak totiž cvičíte každý deň a nenecháte telu priestor na oddych, jednoducho sa dopracujete k spomínanej stagnácii.

"Mal som mnoho klientiek, ktoré práve s týmto bojovali. Perfektne nastavený jedálniček, každý deň makali, no odrazu sa zasekli v bode, z ktorého sa nevedeli dostať. Práve to, že telu nedávali priestor vydýchnuť, ho prestavilo na obranný mechanizmus, kedy akúkoľvek fyzickú aktivitu vnímalo ako niečo, na čo už bolo pripravené a nemalo tendencie spaľovať. Skrátka mu vytvorili návyk, v ktorom už išlo."

Prečítajte si: Najčastejšie chyby, ktoré nám bránia mať super brucho: Získajte užší pás o niekoľko centimetrov

"Preto vždy hovorím, že 5:2 je najideálnejší model. Organizmus a svaly skrátka potrebujú priestor na regeneráciu, to neoklamete. A okrem toho, nič iné veľmi intenzívnym tréningom ako stagnáciu a zastavenie v určitom bode nedosiahnete," vysvetľuje fitness tréner Mgr. Igor Prospešný.

Mnohé z nás si takisto myslia, že ak budú vo fitku robiť oveľa viac opakovaní, dopracujú sa ku krajšej figúre expresnejšie. Aj tu však táto rovnica neplatí. Nemusíte robiť 20 - 30 opakovaní z každého cviku, keď je vaším cieľom dopracovať sa ku krásnemu brušku Pri takýchto počtoch nestimulujete potrebné svaly, aby rástli a boli pevnejšie, ale zvyšujete im odolnosť voči tomu.

"Áno, toto je tiež pravda. Je  oveľa lepšie cvičiť s väčšou intenzitou a použiť vyššiu váhu. Vtedy vám úplne stačí 7-14 opakovaní a uvidíte, že tak dosiahnete, požadovaný efekt."

Na toto si treba dávať pri cvičení pozor

• Necvičte s plným žalúdkom – jedzte najneskôr hodinu a pol pred tréningom.
• Pri tréningu musíte cítiť námahu, v žiadnom prípade nie bolesť.
• Optimálny počet tréningov za týždeň je 3 až 5-krát v trvaní 45 – 60 minút. 
• Naordinujte si dva dni v týždni režim oddychu a nechajte telo v kľude.

Mohlo by vás zaujímať: Štyri potraviny, ktoré vymažte z jedálnička, ak nechcete vypuklé brucho: Následne si zmerajte obvod pásu