Kombinácia dvoch cvikov, ktoré vám zabezpečia pevný zadok a vyrysované bruško: Takto vyzerá rutina, ktorá funguje

Krásny zadok a pevné bruško na počkanie

Ploché bruško a pevný zadok sú dva elementy, ktoré nikdy nevyjdú z módy, no nie je úplne najľahšie sa k nim prepracovať. Ak sa aj vy nachádzate v tomto smere v rovine túžby je načase to zmeniť. Vždy je vhodný čas robiť niečo preto, aby sa človek cítil sebavedome vo vlastnom tele. Skúste kombináciu, ktorá je osvedčená a dovedie vás konečne k cieľu. 

Silné brušné svaly udržiavajú chrbát zdravý a podporujú lepšie držanie tela. No a pevný zadok nielenže dobre vyzerá, ale keďže ide o najväčšiu svalovú skupinu v tele, jeho posilňovanie pomáha k celkovej sile a stabilite tela. 

Mohlo by vás zaujímať: Prestávky medzi jedlami sú dôležitejšie, než si myslíte: Takto ich zavediete do praxe a udržíte si krásnu postavu

Toto cvičenie vás prevedie tam a späť medzi dvoma oblasťami: najprv cvičenie brucha, potom cvičenie zadku. Celkovo ide o jednoduchý 10-minútový tréning týchto partií, pričom striedate vždy dané dva cviky. Ideálne je to po pätnástich opakovaniach.

V-Ups

1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky za hlavu. Držte nohy rovno spolu a zdvihnite ich. Súčasne zdvihnite hornú časť tela z podlahy.
2. Udržujte svoje jadro pevné. Narátajte do dvadsať a pomaly sa spustite späť do východiskovej polohy. Zopakujte pätnásťkrát.

Plié Squats

1. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je vzdialenosť ramien a prsty na nohách vytočte do 45-stupňového uhla.
2. Pokrčte kolená a znížte trup, držte chrbát rovno a brucho pevne napnuté. Stlačte gluteus a postavte sa do stoja. Opakujte pätnásťkrát. 

Čítajte tiež: Jednotlivé jedlá by mali mať poradie: Len tak znížite podľa odborníka hladinu cukru v krvi o 75%

Oba cviky medzi sebou striedajte počas 10 minút. Vyzerá to jednoducho, no naozaj si zamakáte, pokiaľ ich robíte poctivo. Každý deň si dajte takúto desaťminútovku a výsledky sa dostavia už skôr ako do mesiaca.