Presunúť na hlavný obsah

7-dňová super očista: Zabudnite na extrémne detoxy, toto je najlepší spôsob, ako dosiahnuť čistú pleť a super telo

Chudnutie a diéty

Pokiaľ sa chcete dostať do formy, no nie ste veľmi na prísne a extrémne diéty, či detoxy, toto stravovanie je pre vás ako stvorené. Najete sa dostatočne, chutne a ako bonus schudnete a budete sa cítiť oveľa lepšie. Takže win-win na všetky strany.

7 dňová super očista je koncept, ktorý naberá čoraz viac na popularite. Predstavuje príjmanie prevažne čistej stravy, tzv. clean foods. Budete musieť obmedziť kofeín, rafinované uhľohydráty, alkohol a spracované potraviny. Namiesto toho je dôležité vydať sa prírodnou cestou. Skvelou správou je, že výsledky na sebe budete vidieť už po týždni, no nečaká vás žiaden jo-jo efekt. Budete mať štíhlejší pás, pevnejší zadok a krajšiu pleť!

Základný princíp 7-dňovej super očisty:

Pite aspoň 1,5 litra vody denne. Pri každom jedle si dajte vodu, s kvapkou čerstvej citrónovej šťavy a popíjajte neobmedzené množstvo nesladených bylinkových čajov.

Pondelok

RAŇAJKY: Veľké červené smoothie

Rozmixujte 1/2 nasekanej mrkvy, 1/2 varenej cvikly, 25 g červeného hrozna bez jadierok, 1/4 ružového grapefruitu, 1/2 lyžice mletých semiačok (napr. ľanové, slnečnicové a tekvicové semienka), 50 ml 2 % tuku prírodného bio jogurtu a 1 lyžičku medu do hladka. Tento nápoj je plný antioxidantov a mleté ​​semienka sú skvelým spôsobom, ako získať esenciálne tuky. Tie sú kľúčové pre hydratáciu kožných buniek.

Čítajte tiež: Nafúknuté brucho rieši skoro každý druhý: Za balónovým bruchom sú najčastejšie tieto zlé stravovacie návyky

OBED: Špenátovo - avokádový šalát

Pripravte si šalát zo špenátu, žeruchy a rukoly, malého nasekaného avokáda a 5 rozdrobených polovíc vlašských orechov s dresingom z 1 PL extra panenského olivového oleja, 2 PL balzamikového octu a čierneho korenia. Avokádo a špenát sú bohaté na vitamín E, ktorý bojuje proti poškodeniu pokožky voľnými radikálmi.

VEČERA: Tabbouleh zelenina

Na 1 lyžici sezamového oleja zľahka opečte hrsť ružičiek brokolice, 1 na tenké plátky nakrájanú mrkvu, 1 malú hlavičku pak choi, prelisovaný cesnak a nasekané čerstvé chilli. Podávajte s 2 lyžicami uvarenej quinoi zmiešanej s nasekanou čerstvou petržlenovou vňaťou, mätou, uhorkou a citrónovou šťavou. Takáto večera obsahuje vysoký obsah zinku a vitamínu C na posilnenie imunitného systému.

Utorok

RAŇAJKY: Veľké červené smoothie

OBED: Marocká cícerovo - zeleninová polievka

Na 1 ČL olivového oleja zľahka opečte 1 malú nakrájanú cibuľu a 1 paličku nakrájaného zeleru do mäkka. Pridajte 1 pretlačený strúčik cesnaku, 1 ČL mletej rasce, koriander a premiešajte. Pridajte 500 ml slabo osoleného zeleninového vývaru, 200 g nakrájaných paradajok, 2/3 plechovky uvareného cíceru, scedeného (zvyšok si odložte) a duste 20 minút. Polovicu si odložte na zajtra. Na záver primiešajte trochu jogurtu. Cibuľa a cesnak sú bohaté na sulfidy a prírodné antibiotiká podporujúce imunitu.

VEČERA: Crudites a tzatziki

Vyšľahajte spolu 125 g prírodného bio jogurtu, 1 dobre pretlačený strúčik cesnaku, 2 ČL vínneho octu. Vmiešajte nadrobno nakrájanú uhorku a jarnú cibuľku. Podávajte s nakrájanou surovou zeleninou, ako je červená paprika, zeler a mrkva. Biojogurt obsahuje živé baktérie, ktoré posilnia imunitný a tráviaci systém.

Streda

RAŇAJKY: Sýtozelené smoothie

Zmiešajte 1 ošúpané kiwi, 25 g zeleného hrozna bez jadierok, hrsť špenátu a žeruchy, 1/2 lyžičky mletých semiačok a 50 ml prírodného bio jogurtu. Pridajte vodu na zriedenie a nechajte vychladiť 30 minút. Smoothie je bohaté na esenciálne tuky, antioxidanty a vlákninu, ktoré vás zasýtia až do obeda, zatiaľ čo kiwi pomáha zmierniť stres.

OBED: Cícerovo-zeleninová polievka

VEČERA: Crudites s citrónovým koriandrom

Zvyšný (dobre odkvapkaný) cícer rozšľaháme spolu so šťavou z 1/,2 citróna, 1 zarovnanou ČL mletého koriandra, 1 PL extra panenského olivového oleja a čiernym korením. Ak chcete, pridajte 1 lyžičku tahini. Podávame s crudités. Citrónová šťava môže pomôcť oživiť váš metabolizmus, zatiaľ čo cícer má vysoký obsah vlákniny na podporu tráviaceho systému. 

Štvrtok

RAŇAJKY: Sýtozelené smoothie

OBED: Šalát z brokolice a fazuľových klíčkov

80 g ružičiek brokolice naparte 3 minúty a nechajte vychladnúť. Pridajte 4 nakrájané reďkovky, 1 lyžicu slnečnicových semienok, 1/3 balenia čerstvých fazuľových klíčkov a dresing z 1 lyžičky extra panenského olivového oleja, šťavy z 1/2 citróna, 1 lyžičky medu a čierneho korenia. Toto jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov je pre tráviaci systém naozaj skvelé.

VEČERA: Losos a špenát

1 x 125 g bio filet z lososa, zvyšný špenát a 1/3 balenia fazuľových klíčkov, všetko poduste, pokvapkajte 1 ČL sezamového oleja a posypte sezamovými semienkami. Olej v rybách, ako je losos, pomáha regulovať apetít a na veľmi dlhú dobu aj zasýti. 

Piatok

RAŇAJKY: Jogurt a ovocie

Podávajte 200 ml prírodného bio jogurtu s 1/2 nakrájaného ružového grapefruitu, 1 nakrájanú zrelú hrušku a 1 olúpané a nakrájané kiwi s 1 zarovnanou polievkovou lyžicou mletých zmiešaných semienok.

OBED: Zelerovo - pórová polievka

4 kúsky nakrájaného zeleru, 1 nakrájanú cibuľu a pór pár minút orestujete na 1 ČL olivového oleja. Pridajte 500 ml  zeleninového vývaru, čierne korenie a dusíme 20 minút. Pridajte 100 ml prírodného bio jogurtu a rozmixujte do hladka. Posypte nasekanou petržlenovou vňaťou. Obed bohatý na draslík, ktorý pomáha pri zadržiavaní tekutín.

VEČERA: Orestovaná paprika, mandle a zázvor

Jednu červenú papriku nakrájajte na tenké plátky, nasekajte 2 strúčiky cesnaku a malý kúsok čerstvého zázvoru. Za stáleho miešania smažte s 1 dcl sezamového oleja, kým nebude mäkký. Vmiešajte zvyšok fazuľových klíčkov a 1 lyžicu lúpaných mandlí. Takáto večera je plná vitamínov C a E, zázvor pomáha posilniť vašu imunitu.

Sobota

RAŇAJKY: Jablkové müsli

OBED: Zelerovo - pórová polievka

VEČERA: Crudites s citrónovým koriandrom 

Nedeľa

RAŇAJKY:  Veľké červené smoothie

OBED: Zelerovo - pórová polievka

VEČERA: Šošovicovo - zeleninový šalát

100 g ošúpanej, nasekanej maslovej tekvice, 1 malú červenú papriku a 90 g ružičiek brokolice uvarte do mäkka. Pridajte 2 lyžice varenej hnedej ryže a dresing pripravený zmiešaním 1 lyžičky sezamového oleja, 1 lyžičky nasekaného zázvoru, 1 ČL semiačok a 1 ČL sójovej omáčky. Šošovica je skvelým zdrojom železa, ktoré je životne dôležité pre dlhotrvajúcu energiu a výdrž.

Neprehliadnite: Toto s vaším telom dokáže urobiť 100 drepov denne počas jedného mesiaca: Nielen krajší zadok, ale oveľa viac

- Najčítanejšie -