7 obľúbených raňajkových jedál: Tieto v skutočnosti zvyšujú stresovú reakciu tela

Správne zásobenie tela a mozgu pri raňajkách je kľúčom k celodennému sústredeniu, jasnosti a energii. Tu je sedem najhorších raňajkových jedál pre váš mozog, na ktoré by sme mali zabudnúť podľa odborníka osloveného pre portál minbodygreen.com. 

Mohlo by vás zaujímať: Raňajky, ktoré vám bránia chudnúť: Ak sa ich nevzdáte, k vytúženej figúre sa dopracujete len ťažko

Ovocné smoothies

Obľúbené smoothies môžu byť skutočne výživnými, ak viete, aké ingrediencie do nich pridať. No mnohé, ktoré si pripravíme v dobrej viere, že dáme telu, čo potrebuje, sú v skutočnosti len mliečne koktaily: „Najmä smoothies, ktoré sú vyrobené len z ovocia (často vysokoglykemické banány a mango) a ovocné šerbety alebo jogurty obsahujú vysoké množstvo cukru,“ hovorí odborník. Neobsahujú žiadny potrebný tuk, ani bielkoviny, len zvýšia hladinu cukru v krvi. Takto pripravené smoothie vám len na chvíľu prudko zvýši energiu a o niekoľko hodín cítite únavu, podráždenosť či úzkosť. 

Ovocné misky na raňajky

Misky opäť ako smoothie áno, ale bohaté na antioxidanty. Pretože misky pripravené na báze ovocia  s granolou, kokosovými vločkami a medom sú často krát doslova nabité nežiadúcimi cukrami, ktoré by nakŕmili aj celú rodinu. 

Čítajte tiež: Čo sa stane s telom, keď vynecháme raňajky? Dôležité je neprehliadnuť tento dôležitý detail

Káva na raňajky 

Ruku na srdce... mnohí z nás začínajú svoj deň práve šálkou voňavej kávy, ktorá nás prebudí. Avšak nie je káva ako káva. Napríklad také capuccino z mandľového mlieka, plné umelých chutí, rafinovaných cukrov a mliečnych výrobkov v skutočnosti zvyšuje podľa odborníka zápal v tele a mozgu: „Zápal je spojený so zvýšenými príznakmi psychiatrických chorôb a zhoršenou kogníciou,“ dodáva. 

Obilniny

Dobre čítate. Na výbere cereálií záleží a to veľmi! „Obilniny z obchodu však často ponúkajú málo týchto živín... premeškaná príležitosť naplniť sa živinami, ktoré posilňujú mozog ako prvá vec dňa,“ objasňuje odborník a odporúča, aby ste si radšej skúsili zostaviť vlastnú domácu granolu alebo cereálnu zmes na kontrolu cukru a zvýšenie príjmu živín.

Neprehliadnite: Raňajkujeme ho, obedujeme, večeriame: Neodmysliteľná súčasť jedálnička, no o jeho vplyve na zdravie vieme málo

Ovocné jogurty

Nízkoglykemické ovocie ako je bobuľové ovocie je pre svoj zdroj vlákniny a polyfenolov zdraviu prospešné. Rovnako aj plnotučný grécky jogurt, pretože podporuje črevné mikrobiómy. Avšak jogurt s ovocnou príchuťou, ktorý si bežne kúpite v obchodných reťazcoch je skôr skrytým zdrojom cukru než vyváženým zdrojom raňajok: „Je dôležité skontrolovať si nutričné štítky. Pre lepšie pochopenie... 4 gramy cukru predstavujú 1 čajovú lyžičku. Buďte teda opatrní, aby ste vo svojom údajne „zdravom“ raňajkovom jogurte nespotrebovali 6 alebo 8 čajových lyžičiek cukru. Vždy odporúčam začať s celým, nesladeným jogurtom, pridať nakrájané ovocie podľa vlastného výberu a dohutiť škoricou a kvapkou medu,“ vysvetľuje odborník ďalej.