Sexi aj bez posilňovne: Tento cvik na brucho je najefektívnejší, postačí vám k nemu vlastná váha

Štíhle bruško chce dávku odhodlania a vytrvalosti

Brucho patrí vo všeobecnosti medzi jednu z najkomplikovanejších partií tela. Najmä ženy z neho najťažšie zhadzujú. Avšak nie je to len o tom mať tehličky a sexi figúru do plaviek, zdravotný aspekt tiež zastáva v tomto smere významnú úlohu.

Často sa nám najmä nezdravým životným štýlom vytvára viscerálny tuk, ktorý obklopí pečeň, takisto aj brušné orgány, čo je okrem nepekného výzoru spojené so zvýšeným rizikom chronických ochorení, ako je metabolický syndróm, či cukrovka 2. typu prípadne srdcové choroby. 

Neprehliadnite: Toto s vaším telom dokáže urobiť 100 drepov denne počas jedného mesiaca: Nielen krajší zadok, ale oveľa viac

Zamerať sa teda na brucho by nemalo byť len čisto beauty záležitosťou. Naozaj platí, že jeho spevením dosiahneme posilnenie celej strednej časti tela, tým pádom sa vyhneme bolestiam chrbáta. Samozrejme nezabúdajte na to, že telo stále treba vnímať ako celok. Vhodné je si vždy buď pred alebo po cvičení dať 15 minútové kardio. Platí totiž jedno. 

"Keď chcete štíhly pás, základom je spáliť kalórie a robiť cviky kvôli vytvarovaniu a spevneniu brušných svalov."

Ideálne je ak cvičíte každé ráno nalačno. Môžete si pol hodinu pred cvičením dopriať vlažný zelený čaj, ktorý je plný antioxidantov a proces chudnutia a spaľovania tukov podporí. Za absolútne ideálny cvik na túto partiu sa považuje bicyklovanie v ľahu. 

Bicyklovanie v ľahu 

Na začiatku si ľahnite na podložku s dlaňami smerom k nohám a podoprite sa o ohnuté lakte. Trup zdvihnite hore a nohy natiahneme smerom dopredu. Samotná poloha nôh aj trupu voči podložke je vždy v takom rozsahu, aby bolo brušné svalstvo v kontrakcii už od samého začiatku.

Čítajte tiež: VIDEO: Najlepšie cviky na spaľovanie tukov: Ak chcete dosiahnuť ideálne miery, riaďte sa týmito radami trénera

Špičky aj kolená sa striedajú v krúživom pohybe smerom k hrudníku.  Dobré je bicyklovať  20 sekúnd svižným tempom, potom 20 sekúnd v pomalšej verzii. Celkovo dajte minútu, urobte si 45 sekúnd pauzu a pokračujte 5 sériami.