Summer body 2024: Ak si osvojíte tieto veci už teraz, nebudete sa musieť pred letom trápiť diétami

1. Zmeňte stravovacie návyky

Ak chcete organizmu pomôcť kontrolovať hlad, jedzte tri vyvážené jedlá denne. Nevynechávajte žiadne, vrátane raňajok. Doprajte si malé porcie, jedzte pomaly a snažte sa pri jedle nerobiť viac vecí naraz.

Čítajte tiež: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Odložte mobil, vypnite televízor a sústreďte sa na jedlo samotné. Ak vás prepadne hlad, nájdite si iné spôsoby, ako odviesť pozornosť od jedla (napríklad chôdzou).

2. Vytvorte si plán deficitu kalórií

Keď chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako každý deň skonzumujete. Doprajte telu výživné a sýte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny ako je ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, orechy, semená, orechové maslo, šošovica, strukoviny. Toto pomáha udržať telo dlhšie sýte, čím sa znižuje celkový príjem kalórií. 

Konzumujte dobré sacharidy (pre energiu) a tuky (pre esenciálne mastné kyseliny a asimiláciu vitamínov A, D, E a K). Ak chcete vytvoriť deficit kalórií, nikdy nedovoľte aby bolo hlavné jedlo väčšie ako je vaša dlaň. Zároveň si každý deň aspoň tridsať minút zacvičte. 

3. Zahrňte do stravy viac bielkovín

Podľa výskumov je proteín mimoriadne účinný pri chudnutí a zlepšuje stavbu tela, vedie k zvýšenému spaľovaniu tukov a zrýchleniu metabolizmu.

Veda naznačuje, že bielkoviny majú termický účinok, ktorý v dôsledku toho pomáha telu spáliť viac kalórií počas spánku. Okrem toho sú najsýtejšou živinou, takže ich konzumácia spôsobí, že si počas dňa doprajete menej jedla.

4. Hydratujte

Pokiaľ telo dostatočne hydratujete, žalúdok môže komunikovať priamo s mozgovým centrom kontroly hladu. Keď sú špeciálne receptory v žalúdku stimulované prichádzajúcou potravou alebo tekutinou, vysielajú signály do mozgu, čo spôsobuje potlačenie akýchkoľvek ďalších chutí na jedlo.

Aby ste tento fenomén využili, pite bezkalorické tekutiny počas celého dňa, najmä pred a po jedle (voda s citrónom, perlivá voda, nesladený čaj alebo čistá studená voda, zelený čaj). Aj keď sa denná potreba hydratácie líši v závislosti od hmotnosti, úrovne aktivity a klímy, dobrým pravidlom je vypiť 15 - 30 ml vody na každý kilogram vašej aktuálnej hmotnosti.

5. Cvičte často

Kľúčom k tomu, aby ste z cvičenia vyťažili maximum je robiť ho pravidelne. Hľadajte aktivity, pri ktorých sa zapotíte a zároveň vás bavia. Mali by ste sa vyhnúť cvičebným rutinám, ktoré sú monotónne.

Neprehliadnite: 7 vecí, ktoré zaručene spomaľujú metabolizmus: Kvôli tomuto sa na vás lepia tuky zbytočne, je čas zmeniť to!

6. Doprajte si občas cheat day

Najlepší spôsob, ako pristúpiť k cheat day, je zistiť, čo pre vás funguje. Zatiaľ čo pre niektorých ľudí môže byť cheat day prospešný, pre iných je lepšie dopriať si príležitostne menšie porcie obľúbeného jedla, lebo to považujú z dlhodobého hľadiska za udržateľnejšie.