Všímavé alebo intuitívne stravovanie ako cesta k sexi krivkám: Ak sa budete držať týchto zásad, máte nad kilami navyše vyhraté

Ide v podstate o stravovanie s pozornosťou, radosťou a bez posudzovania

Intuiítvne jedenie nie je diétou. Je to len forma stravovania. Diéty ako také odsudzuje, nakoľko podľa neho vedú v konečnom dôsledku k priberaniu, pretože sú stresujúce. No a stresové hormóny pôsobia na tukové bunky, čo následne zvyšuje brušnú obezitu.

Všímavé alebo intuitívne jedenie stojí na jednoduchom princípe. Lepšie si uvedomovať svoje potreby pri stole. Nie je to ľahké, pretože to vyžaduje, aby ste prijali svoje pocity a túžby – bez toho, aby ste ich posudzovali. Filozofia má svoje korene v budhistickom učení, kde sa sústredenie na každé sústo jedla a jeho účel považuje za formu meditácie. 

Čítajte tiež: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

To vám pomôže vyhnúť sa stresu, ktorý si spájame s jedením a zároveň sa takto aj znižuje riziko prejedania sa. Nakoniec to, ako budete jesť, bude ovplyvnené fyzickými podnetmi, ako je hlad a nie emocionálnymi. V tom momente, ak chce vaše telo občas vymeniť dvojitú syrovú pizzu za zelený šalát si bez výčitiek môžete vychutnať každé sústo a ísť ďalej. Ide v podstate o stravovanie s pozornosťou, radosťou a bez posudzovania. 

Diéta zahŕňa myšlienku odčítania a popierania – odstraňovanie potravín, o ktorých si myslíme, že spôsobujú priberanie alebo spôsobujú, že sa cítime chorí. Všímavé jedenie je životný štýl, ktorý rešpektuje dôležitosť výživy všetkých aspektov ľudskej bytosti: fyzickej, emocionálnej a duchovnej. 

Kľúčom je venovať pozornosť svojmu telu a tomu, ako sa v skutočnosti cíti. Uvedomenie si svojich potrieb je najvyšším aktom starostlivosti o seba, na ktorom spočíva všímavé jedenie.

Musíte sa naučiť jesť pomaly a vychutnávať si každé sústo. Keď pomaly žujete, dávate ústam dostatok času na to, aby informovali mozog o tráviacich potrebách vášho tela. Ak prehltnete príliš rýchlo, jedlo sa môže usadiť v čreve spôsobom, ktorý môže spomaliť trávenie. Je tiež dôležité zistiť, ako rôzne potraviny reagujú s vaším telom.

Napríklad môžete prísť na to, že lepok a mliečne výrobky spôsobia u vás malátnosť. Takto sami pochopíte, že učelom jedla je predsa vyživovať a nie vyvolávať v nás nepríjemný pocit. Ďalším spôsobom, ako predchádzať prejedaniu, je analyzovať úroveň hladu a emócie, ktoré si so sebou nesiete na stôl pred jedlom. Napríklad, že vyhorená myseľ potrebuje odpočinok, nie chlieb.

Tu je niekoľko tipov, ako sa naučiť vedome jesť:

• Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na jedlo, ktoré máte pred sebou.
• Odložte mobil, počítač, vypnite televíziu.
• Vyhnite sa akýmkoľvek konverzáciám pri jedle, ktoré vyvolávajú stres.
• Jedzte pomaly a užívajte si to, čo jete. 
• Automaticky prestanete, keď je váš žalúdok plný.

Neprehliadnite: 7 vecí, ktoré zaručene spomaľujú metabolizmus: Kvôli tomuto sa na vás lepia tuky zbytočne, je čas zmeniť to! 

Logika vedomého jedenia je jednoduchá aj keď to znie zložito: keď vnímate jedlo, ktoré jete, všetkými zmyslami, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť nasýtení. Keď je každé jedlo krásnym zmyslovým zážitkom, nebudete neskôr cítiť potrebu kompenzovať to.