Power walking ako ideálny spaľovač: Ak chcete zhodiť a dopracovať sa k sexi figúre, technika a príprava je kľúčová
Pokiaľ chcete zhodiť, no fitko nie je zrovna váš najlepší kamarát, nevešajte hlavu. Postavu dokážete krásne tvarovať aj na prechádzkach. Power walking je na to ako stvorený.
Power walking ako ideálny spaľovač
Aj vy ste si dali novoročné predsavzatie začať intenzívne cvičiť, zapracovať na svojej postave, no akosi sa vám nedarí tento plán plniť?Nezúfajte, aj keď možno neholdujete cvičeniu vo fitku, vieme ako sa môžete dostať rýchlo do formy a navyše si udržíte figúru bez jojo efektu.
Aktívna chôdza - teda power walking, môže byť pre vás skvelým riešením a motiváciou napredovať zároveň.
Power walking ako skvelý formovač
Aktívna chôdza predstavuje ideálnu voľbu, ak chcete na sebe zapracovať bez zbytočného premáhania sa. No a bonus navyše, čerstvý vzduch prospeje aj vašej psychike. Aby ste však dosiahli zmeny na svojom tele, budete sa predsa len musieť držať určitých pravidiel.
Prečítajte si: V domácom prostredí už dávno neplatí, že stačí denný a nočný krém: Ak chcete viditeľné výsledky, treba sa o seba starať
V prvom rade je dôležité tempo, ktoré pri chôdzi zvolíte. Hovorí sa, že ideálne je ako bude dosahovať 7 kilometrov za hodinu.
Takisto musíte mať aj správne držanie tela. To v praxi znamená, že chrbát má byť vystretý, ramená vzadu, hrudník držíte vzpriamený a pohľad smeruje dopredu. Brucho majte stiahnuté a ruky pri chôdzi držte zhruba v 90 stupňovom uhle. Znie to jednoducho, no najmä na začiatku si toto postavenie budete zrejme musieť osvojiť, keďže je dokázané, že väčšina z nás má nesprávne držanie tela.
Dôležitý je aj čas. Ten by mal byť od 45 do 75 minút. Až po 45 minútach, totiž začnete spaľovať aj kalórie. A o to vám zrejme ide. Počas takejto približne 50 minútovej chôdze dokážete spáliť okolo 400 kalórií.
Pravidlá úspešného power walkingu:
- zvoľte ideálne tempo - 7km za hodinu
- nezabúdajte na správne držanie tela - chrbát vystretý, ramená vzadu, hrudník vzpriamený, pohľad smeruje dopredu, brucho stiahnuté a ruky zhruba v 90 stupňovom uhle
- čas od 45 - 75 minút
- pravidelnosť - ideálne 5krát týždenne
Okrem toho má power walking pozitívny vplyv aj na znižovanie vysokého tlaku, cholesterolu, podporuje imunitu, zlepšuje psychiku a pridáva na sebavedomí. Dôležité však je venovať sa tejto činnosti aspoň 5krát do týždňa. Vtedy uvidíte efekt, ktorý očakávate.
Neprehliadnite: 3 tipy, ako na suché pery a pokožku počas zimy: Toto je ozajstné SOS pre vašu krásu
