Túžite žiť v zdraví a čo najdlhšie? Takto si podľa odborníka zvýšime dlhovekosť v 20, 30, 40-tke a ďalších rokoch

Portál mindbodygreen.com oslovil lekára, odborníka na personalizovanú zdravotnú starostlivosť, pokročilé testovanie a integratívnu medicínu, aby sa vyjadril na tému dlhovekosti s ohľadom na vek. Tu sú jeho odporúčania, ktoré by sme si mali vziať k srdcu. 

Ako na dlhovekosť v 20-tke?

„Najdôležitejšia vec, ktorú musíte robiť vo svojich 20-tich rokoch, je zostať fyzicky aktívny,“ hovorí oslovený lekár. Nezáleží na tom, aký typ pohybu si vyberiete, jednoducho sa len uistite, že do svojej rutiny zaraďujete aj nejaký druh pravidelnej športovej aktivity. Pohyb je pre túto vekovú kategóriu kľúčový. Tiež je dôležité, aby sa 20-tnici zamerali na to, ako zvládnuť rôzne úrovne stresu. Je dôležité si nájsť techniky, ktoré fungujú pre ich životný štýl: „Toto sú návyky, ktoré je skutočne potrebné rozvíjať už na začiatku. To vám bude slúžiť na dosiahnutie tohto cieľa týkajúceho sa zdravia celý život,“ dodáva lekár. 

Mohlo by vás zaujímať: Kráľovské cvičenie na predĺženie veku: Vyskúšajte každé ráno robiť cvik pre dlhovekosť

Ako na dlhovekosť v 30-tke? 

Podľa lekára by ste mali po tridsiatke upresniť svoje zdravotné ciele: „Naozaj sa začnite pozerať na to, čo sa deje zo zdravotného hľadiska, čo by mohlo brániť dosiahnutiu vašich cieľov. Chcete byť lepším manželom, lepším partnerom, lepším dieťaťom? Chcete byť lepším športovcom? Chcete vyniknúť v športe? Chcete byť čo najviac duševne bystrý? Zamyslite sa nad tým, na čom vám skutočne záleží, a potom si urobte prieskum, aby ste zistili, ako môžete tieto ciele dosiahnuť,“ objasňuje. Tiež dodáva, že nie je na škodu nájsť si lekára, zdravotného trénera alebo iného odborníka, s ktorým sa môžete poradiť napr. o strave, doplnkoch, cvičení, technikách a pod. 

Čítajte tiež: Odborníčka na výživu radí: Toto je kľúč k dlhovekosti a z týchto piatich potravín ho získate najviac

Ako na dlhovekosť v 40-tke? 

Na prahu štyridsiatky by ste podľa lekára mali zhodnotiť svoje potenciálne riziká. Nie je vraj na škodu urobiť si genetické testy: „Teraz vaše gény nie sú vaším osudom, ale môžu vám pomôcť určiť, na ktoré konkrétne biomarkery sa budete chcieť zamerať,“ prezrádza. Napríklad, ak objavíte nejakú rodinnú anamnézu alebo gény spojené so zdravím srdca, možno by ste to určili ako prioritu na rozdiel od niečoho iného: „Začnite sa vážnejšie zaoberať zmierňovaním týchto rizík,“ dodáva. Tiež podľa neho nie je na škodu nájsť vhodného odborníka, ktorý vám s tým bude vedieť pomôcť. 

Ako na dlhovekosť v 50-tke a viac rokoch? 

„50-tka, to je vek, kedy skutočne implementujete niektoré z týchto preventívnych techník,“ hovorí ďalej. Ak chcete zostať proaktívny, odporúča tiež zaobstarať si nositeľné zariadenie na sledovanie zdravia: „Týmto spôsobom môžete posúdiť všetko od spánku cez stres až po hladinu cukru v krvi a vykonať presné a prispôsobené vylepšenia.“ A ak sa chcete zamerať na jednu konkrétnu cestu, stres je podľa neho dobrým tipom, kde začať, pretože dlhodobý stres môže napokon ovplyvniť vaše zdravie skutočne zlým spôsobom: „Aspoň sa zamyslite nad tým, čo vám spôsobuje najviac stresu. Zistite, kedy ste najviac v strese a čo by ste mohli urobiť, aby ste ho zmiernili,“ dodáva.  

Neprehliadnite: Najlepšie triky na dlhovekosť, ktoré vzišli z minulého roka: Tieto sa oplatí vyskúšať

Ako prezrádza na záver, môžeme hovoriť o najlepších jedlách, cvičeniach a praktikách všímavosti pre dlhovekosť, ale kľúčom je zistiť, aké vylepšenia fungujú pre vaše telo a životný štýl: „Musíme byť oveľa aktívnejší... Musíme naozaj personalizovať zdravotnú starostlivosť.“