Cítite sa preplnení? Vyskúšajte na týždeň zdravý stravovací plán, vaše telo si oddýchne od nezdravého jedla

Aby sme to hneď na začiatku uviedli na pravú mieru... Neexistuje stravovací plán, ktorý by fungoval na každého a v každom veku, čase... Avšak existujú niektoré všeobecné zásady, ktoré môžete dodržiavať a podľa svojej potreby upravovať. Tu je návod ako na to... 

Potraviny, ktoré nesmú v stravovacom pláne chýbať

Čo by ste mali zaradiť do svojho zdravého jedálnička, aby ste sa zbavili pocitu preplnenosti? Samozrejmosťou sú ovocie a zelenina, celozrnné uhľohydráty ako hnedá ryža, tmavý chlieb, proso, bulharská pšenica, fermentované potraviny ako napríklad kefír, kimchi (kórejská kvasená zelenina) a kyslá kapusta, nenasýtené tuky ako extra panenský olivový olej, repkový olej, avokádo a orechy. Ďalej by ste nemali zabudnúť týždenne aspoň na dve porcie mastných rýb ako losos, potom semiačka, veľa vlákniny, fazuľa alebo iné strukoviny. Platí tu všeobecný princíp vyváženia taniera a jedenia z rozvahou. 

Mohlo by vás zaujímať: Zhoďte 7 kíl v priebehu mesiaca prirodzenou cestou: Tieto tri pravidlá vás privedú k vytúženému cieľu

Zdravý výber jedál počas jedného stravovacieho týždňa

Pondelok

Raňajky: na noc namočené ovsené vločky  v mlieku  s chia semienkami, quinoou, 1 grepfruit,
Desiata: hrsť rozmixovaných orechov
Obed: grilované tofu so zeleným šalátom a bulharskou pšenicou, kúsok ovocia
Olovrant: plátky jablka s orechovým maslom
Večera: tofu a losos s hnedou ryžou, jarná zeleninka 

Utorok

Raňajky: dve vajíčka uvarené natvrdo, dva plátky celozrnného toastu, 1 šálka nízkotučného mlieka alebo rastlinného mlieka, 1 banán
Desiata: 1 šálka čistého jogurtu s lyžicou medu
Obed: morčací sendvič (mäso z morčacích pŕs, plátky paradajok, šalát, všetko na dvoch plátkoch celozrnného chleba), 1 malá šálka zeleninovej polievky
Olovrant: 1 šálka hrozna
Večera: zeleninové kari, hnedá ryža

Streda

Raňajky: 1 celozrnný anglický muffin s arašidovým alebo mandľovým maslom, 1 pomaranč, pohár netučného alebo rastlinného mlieka
Desiata: 1 šálka plátkov mrkvy, ½ jedného kúska pita chleba
Obed: kuracie prsia, pečené alebo dusené, listový šalát s paradajkami, cibuľou a quinoa
Olovrant: 1 šálka čučoriedok a jablko
Večera: plnený baklažán, miešaná zelenina, proso alebo quinoa

Čítajte tiež: Urobte zbytočnému prejedaniu STOP-ku: Ak do jedálnička zahrniete túto potravinu, po mesiaci uvidíte výsledky

Štvrtok

Raňajky: 1 otrubový muffin, 1 pomaranč,1 šálka netučného mlieka
Desiata: 1 hruška, 1 šálka ochuteného sójového mlieka (môžete použiť sladidlo)
Obed: kuracia rezancová polievka so slanými krekrami, 1 jablko
Olovrant: zelerové tyčinky (kupované, ale lepšie po domácky urobené), hummus alebo arašidové maslo
Večera: sviečková, zemiaková kaša, varený špenát, zelené fazule

Piatok

Raňajky: 1 šálka celozrnných obilnín s netučným mliekom, 1 banán, 1 plátok celozrnného toastu s arašidovým alebo mandľovým maslom
Desiata: 1 šálka nízkotučného tvarohu, 1 plátok čerstvého ananásu
Obed: tuniakový zábal s tortillou z pšeničnej múky, majonézou, šalátom a nakrájanými paradajkami, 1 nakrájané avokádo
Olovrant: 1/2 šálky čučoriedok, nízkotučný jogurt 
Večera: filet zo pstruha alebo lososa, varená mrkva, 1 šálka quinoy, malý listový šalát s bulharskou pšenicou

Sobota

Raňajky: 1 šálka uvarených ovsených vločiek s 1/2 šálky čučoriedok, 1/2 šálky odtučneného mlieka a mandľové lupienky, 2 plátky morčacej slaniny, mlieko bez tuku alebo rastlinné mlieko
Desiata: surové ružičky brokolice, 2 lyžice humusu, 1 broskyňa
Obed:1 šálka celozrnných cestovín s omáčkou z červených cestovín, stredne veľký listový šalát
Olovrant: 1 šálka jogurtu, 1/2 šálky jahôd, 2 lyžice orechov
Večera: vegetariánske chilli s fazuľou, malý listový šalát, 1 pečený sladký zemiak batát

Neprehliadnite: 3-dňový detoxikačný plán, ktorý vás zbaví nafúknutého bruška: Toto naozaj funguje

Nedeľa

Raňajky: 2 plátky celozrnného toastu s avokádom, 2 pošírované vajcia, nízkotučné mlieko alebo rastlinné mlieko
Desiata: 1 pomaranč
Obed: pečené makaróny a syr, malý listový šalát
Olovrant: hrsť orechov
Večera: morčacie prsia, 1 šálka pečenej fazule, varená mrkva, varený kel alebo špenát

Tak čo poviete? Vyskúšate takýto jedálniček?