10 realistických fitness cieľov odporúčaných trénerom: V tomto zozname sa nájde každý bez ohľadu na jeho kondíciu

Realistické fitness ciele vychádzajú zo SMART metódy

Vec sa má tak, že ľudia, či chcú alebo nie, si sami stanovujú nerealistické ciele. Potom sa vzdávajú alebo sa čudujú, že to opäť nevyšlo. Ako informuje certifikovaná osobná fitness trénerka Lindsay Ogden pre health.com: „Kľúčom k nastaveniu sa na dosiahnutie úspechu v oblasti fitness cieľov je, aby ste ich navrhli s ohľadom na metódu SMART.“ Tá spočíva v tom, že vytvára ciele, ktoré sú špecifické: pretože cieľ je jasný a definovaný. Napríklad „cvičiť trikrát týždenne“ namiesto „viac cvičiť“. Potom merateľné: existuje spôsob ako sledovať svoj pokrok, ktorým môže byť zaznamenávanie zdvíhaných závaží alebo vzdialenosti, ktorú každý týždeň prebehnete. Dosiahnuteľné: tento cieľ možno reálne dosiahnuť v stanovenom časovom rámci. Relevantné: existuje dôvod „prečo“, ktorý riadi vašu motiváciu dosiahnuť cieľ. A napokon včasné: cieľ má konečný termín, či už sú to štyri týždne alebo šesť mesiacov. Ogden k tomuto pridáva ešte emočné ciele, pretože emócie to urobia ešte skutočnejšie. Akú sú teda konkrétne fitness ciele, ktoré odporúča? 

Cvičte 12 dní v jednom mesiaci

Dôslednosť je kľúč. Vďaka nej si vybudujete cvičebné návyky a uvidíte výsledky. Tri tréningy týždenne sú teda optimum, na ktoré by ste sa mali naladiť. Ak to zvládnete a ostal vám ešte čas na cvičenie, ďalší mesiac si môžete napríklad stanoviť ako optimum 16 tréningov do mesiaca. 

Mohlo by vás zaujímať: 10 000 krokov denne: Marketingový ťah alebo koľko treba odchodiť, ak chceme schudnúť?

Bežte nepretržite 2 km za týždeň v priebehu 6 týždňov 

Tento cieľ je vhodný pre niekoho kto dlho necvičil a hľadá zlepšenie svojho kardiovaskulárneho zdravia. To následne zlepšuje zdravie kostí, srdca a imunity vôbec. Zároveň znižuje riziko cukrovky. Ak sa vám to zdá príliš, začnite s 1 km namiesto 2. Postupne pridávajte. 

Vyskúšajte nový tréning týždenne, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči

Ak neviete, na ktorý druh cvičenia vaše telo presne je, potom skúšajte každý týždeň nejaké nové, až napokon zistíte, čo vás baví. Plusom tohto cieľa je, že obmieňanie tréningov bude výzvou pre vaše telo. Tiež si precvičíte nové svaly a vybudujete rôzne zručnosti. Fitness trénerka odporúča vytvoriť si najskôr zoznam cvičení, ktoré chcete vyskúšať. 

Priemerne 10 000 krokov denne po dobu jedného mesiaca

Beh je skvelý, ale na rovinu, chôdza je ľahšia a menšia záťaž pre kĺby. Svižnou chôdzou navyše znižujete stres a zlepšujete imunitu. Opäť platí, že ak sa vám to zdá príliš, začnite s menej krokmi a postupne pridávajte. 

Urobte istý  počet klikov za 4-6 týždňov

Tento jednoduchý, klasický pohyb zapája podľa fitnes trénerky svaly vo vašom tele najlepšie.  Len ťažko nájdete lepšie cvičenie na zvýšenie sily hornej časti tela ako sú práve kliky. Naraz pracujú hrudník, ramená, brucho a ruky. 

Čítajte tiež: Veľa ľudí si dáva ako predsavzatie schudnúť: Toto sú odpovede trénera na to, prečo sa im to nakoniec nedarí

Odpočívajte celých osem dní v mesiaci

Ľudia robia tú chybu, že ako náhle dosiahnu svoj cieľ a ide to pomerne ľahko, začnú na svoje telo tlačiť tak, že chcú cvičiť každý deň. Dni oddychu sú však pre telo tiež rozhodujúce. Tieto prestávky slúžia na to, aby sa svaly po záťaži znova „opravili“ a naštartovali pre ďalšie dni cvičenia. 

Po každom tréningu sa 15 minút naťahujte

Aj keď strečingom nechudnete, nepodceňujte jeho dôležitosť. Ide o zásadnú zložku kondície. Strečing zlepšuje rozsah pohybu, zvyšuje flexibilitu a znižuje zápal. To všetko pomáha predchádzať zraneniam: „Strečing ponúka pekný prechod pre vaše telo a myseľ z tréningového stavu späť do pokojového stavu,“ dodáva fitness trénerka. 

Držte 1-minútový plank za 30 dní

Planky sú skvelé cvičenie pre celé telo, pretože sa precvičujú svaly na hrudi, rukách, nohách. Dôležitosť silného jadra je tiež kľúčová. Silné jadro rovná sa správne držanie tela, čo znižuje bolesti chrbta a iné zranenia.

Pite 2-3 litre vody denne po dobu jedného mesiaca

Pitie dostatočného množstva vody je rovnako alfa a omega pri cvičení a chudnutí vôbec. Dehydratácia môže totiž brániť vášmu tréningu, spôsobuje únavu, závraty a dokonca mdloby. Koľko vody by ste denne mali prijať, závisí od vašej váhy. 

Dokončite 5 kilometrový pretek za 3 mesiace

Pretek v podobe aspoň 5 km je skvelým fitness cieľom pre pokročilejších alebo pre tých, ktorí sa cítia viac motivovaný. Je to skvelé aj ako nácvik pre niekoho, kto chce zabehnúť polmaratón alebo maratón. Vybudujete si tak vytrvalosť a výdrž. 

Neprehliadnite: Aby šport vydržal - ako si vybrať svoju aktivitu? Spoznajte metódu, vďaka ktorej sa pohyb stane vašou súčasťou

Čo dodať na záver? Dôležité je tiež, aby ste si vedeli na tréning dopriať dostatok času.  Nebuďte sklamaní, ak to nepôjde hneď hladko, dôležité je začať a vytrvať. Treba sa len vymaniť zo svojej komfortnej zóny, aby ste urobili kus dobrej práce pre vaše telo a zdravie.