Presunúť na hlavný obsah

Tipy od trénera Jennifer Aniston: Týchto 5 vecí robí pre pekne vypracovanú hornú časť tela aj po 50-tke

Zahraničné celebrity

O tele herečky Jennifer Aniston sníva už roky nejedna žena každej generácie. Jednou z jej najviac „vymakaných“ telesných partií sú jednoznačne ruky, ako aj celá horná časť tela. Jej tréner prezradil, vďaka čomu si ich v závideniahodnej forme stále udržuje.

Pracuje na sebe naozaj tvrdo 

O Jennifer je známe, že sa športu venuje skutočne aktívne, poctivo a nič nenecháva už roky na náhodu. Má priam dokonale vypracované telo, no za pozornosť určite stojí aj jej horná časť tela, na ktorú má tiež svoje overené triky a tipy od známeho celebritného trénera, Leyona Azubuike, ktorý ako informuje magazín Womenshealth tvrdí, že je skutočne ťažké s Jennifer držať krok: „Pracuje tak tvrdo, že som nikdy nič také nevidel.“

Akú cvičebnú rutinu by ste teda mali dodržiavať, aby ste mali tak silné a vytvarované ruky, ramená a chrbtovú časť tela ako krásna a nestarnúce herečka? Toto sú základné pravidlá, ktoré prezrádza jej tréner... 

Mohlo by vás zaujímať: Každá z nás môže byť štíhla a krásna: Skúste overené tipy Jennifer Aniston

1. Jennifer sa najskôr zmobilizuje jogou a kardiom 

Ako hovorí jej tréner ďalej, nemôžete po hlave do tréningu len skočiť: „Je veľmi dôležité, aby ste telo zmobilizovali skôr než začnete pracovať naozaj tvrdo.... Mnohí ľudia sa mýlia, pretože sa cítia na určitom mieste spotení, ich pokožka je rozhorúčená a preto si myslia, že aj skutočne zahrievajú svoje telo... Predtým než však Jenn začne s tvrdým tréningom hornej časti tela, natiahne sa 15-minútovými cvičeniami zameranými na jogu a kardio.“ Medzi jej obľúbené patria mačacie prehyby, pozícia vták a pes, kde je na štyroch a striedavo zdvíha pred seba raz jednu ruku a nohu a opačne. Ďalej pozíciu švihadlo aj bez švihadla, kedy skáče striedavo napravo a naľavo, čo simuluje kardio. Ďalšími sú pozícia skákacie zdíhačky alebo vystierajúci sa pes, kedy je tiež v polohe na štyroch a vystiera nohy a ruky, pričom naťahuje celé telo. Inokedy nedá dopustiť na kardio v podobe behu. 

2. Kombinuje tlačiace a ťahacie cvičenia 

Keď je jej telo takto zmobilizované a zahriate, začína so skutočne náročným tréningom na hornú časť tela. Jej tréner Azubuike pre ten istý magazín hovorí, že najlepšou kombináciou sú tlačiace a ťahacie cvičenia. Na to je vraj najlepší práve box: „Je to najdlhšie cvičenie, v ktorom som ostala okrem jogy... Je tu niečo aj o mentálnom aspekte boxu, okrem svalov musí fungovať aj tvoj mozog, nielen ako keď sedíte na bicykli,“ prezradila svojho času Jennifer pre magazín InStyle. Okrem boxu je však pre ňu skvelým cvičením s rovnakým efektom aj veslovanie. 

Čítajte tiež: Perfektné a vyrysované krivky ako Jennifer Aniston: V priebehu 14 dní ich môžete mať aj vy, prezradíme vám recept

3. Vždy sa zameriava sa na jeden ťah

Samotné trénovanie rúk rozdeľuje Azubuike s Jennifer do samostatných sád alebo setov, ktoré sa opakujú: „Chceme dosiahnuť pálenie v hornej časti tela vždy na jednom mieste, a robíme to viacerými opakovaniami, ktoré by sme mali byť schopní aj dokončiť.“ 

4. Brušné svaly zapája do každého tréningu hornej časti tela 

Príkladom sú Jenniferine obľúbené dosky, ktorými okrem hornej časti tela precvičuje aj brušné svaly. Azubuike totiž zastáva názor, že tréning na hornú časť tela nikdy nekončí bez zamerania sa aj na jadro tela a s tým súvisiace brušné svaly. To sa najlepšie precvičí práve doskami: „S Jenn radi začleňujeme do tréningu všetky rôzne typy dosiek – doska na predlaktiach, vysoká doska, nízka doska, bočná doska. To je jedno z tých cvičení, ktorými sa doslova prepaľujú všetky brušné svaly,“ objasňuje jej tréner.

Neprehliadnite: Raňajky Jennifer Aniston podľa trendu, ktorý delí ľudí na dva tábory: Po pár dňoch spozorovala takýto rozdiel

5. Jennifer vyzýva svoje telo 

Jenn vždy podľa trénera hľadá spôsoby ako zintenzívniť tréning hornej časti tela: „Niekedy pracuje tak usilovne, začne meniť krok, pridáva pozície, pretože je to zrazu pre ňu príliš ľahké,“ dodáva jej tréner na záver. 

Podľa svojho trénera je teda Jennifer skutočne špeciálny športovec, v podstate podáva nadľudský výkon, takže jej telo skutočne nie je zadarmo. 

- Najčítanejšie -