Joga verzus strečing: Nová štúdia hovorí o tom, ako získať rovnováhu a duševnú pohodu
Mnohí sa nesprávne domnievajú, že ísť na hodinu jogy je to isté ako robiť strečing, no nie je. V skutočnosti istá nová štúdia hovorí, že len jedno z toho je skutočne lepšie pre našu duševnú pohodu, a to hneď z viacerých dôvodov.
Mnohí sa nesprávne domnievajú, že ísť na hodinu jogy je to isté ako robiť strečing, no nie je.
Samotný strečing postráda isté výhody jogy
Hneď na úvod odborník pre portál mindbodygreen.com prezrádza, že joga rozhodne nie je len dobre prevedený strečing. Hoci mnohí sa domnievajú, že ísť na hodinu jogy rovná sa strečing, nová štúdia publikovaná v Canadian Journal of Cardiology skúmala presne toto. Štúdia hovorí, že joga má oveľa viac výhod, ktoré samotný strečing neponúka.
Mohlo by vás zaujímať: Hormonálna jóga ako cesta k sexi figúre a vnútornému vyrovnaniu: Na toto všetko skvele funguje
Sledovali sa parametre ako krvný tlak, veľkosť, tvar tela a ďalšie
Trojmesačná štúdia sa uskutočnila na vzorke 60 účastníkov, ktorí majú existujúcu hypertenziu, vyšší krvný tlak a metabolický syndróm. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín, pričom obe mali päťkrát týždenne absolvovať 30 minút aeróbneho cvičenia. Potom jedna skupina pridala 15 minút štruktúrovanej jogy, zatiaľ čo druhá skupina pridala do svojej rutiny štruktúrovaný strečing: „Výskumníci zhromaždili údaje o zdraví účastníkov a pozorovali ukazovatele ako krvný tlak, veľkosť a tvar tela, C-reaktívny proteín (bežný marker zápalu), hladiny glukózy a lipidov, ako aj celkové kardiovaskulárne riziko,“ opisuje priebeh štúdie odborník.
Jogový prístup dosiahol lepšie výsledky v týchto oblastiach
Zozbierané výsledky výskumu preukázali, že obe skupiny mali pokles pokojového systolického a diastolického krvného tlaku, stredného arteriálneho krvného tlaku a srdcovej frekvencie: „Ale systolický krvný tlak sa znížil o 10 mmHg v skupine jogy v porovnaní s iba 4 mmHg v skupine so strečingom. Jogový prístup tiež znížil pokojovú srdcovú frekvenciu a 10-ročné kardiovaskulárne riziko hodnotené pomocou Reynoldovho skóre rizika, čo je riziko, že človek dostane srdcový infarkt pred dosiahnutím veku 60 rokov,“ vysvetľuje ďalej.
Čítajte tiež: Tabata a jej skvelý vplyv na srdce: Toto sú jej 3 najväčšie zdravotné benefity pre telo
Praktiky jogy môžu byť zdravším doplnkom k aeróbnemu cvičeniu
Nepochybne, strečing je kľúčovou súčasťou zdravej regeneračnej rutiny. Avšak zdá sa, že joga má ďalšie výhody, ktoré vedci dúfajú, že budú v budúcnosti ďalej študovať. Pripúšťajú však, že tieto výhody môžu mať niečo spoločné so zameraním jogy na spojenie dychu a mysle a tela, čo ju odlišuje od samotného strečingu: „Naša štúdia ukazuje, že štruktúrované praktiky jogy môžu byť zdravším doplnkom k aeróbnemu cvičeniu než len naťahovanie svalov,“ dodáva odborník.
Neprehliadnite: Kids joga je vo svete čoraz viac populárnejšia: Čím skôr si ju osvojíme, tým kvalitnejší život máme na dosah
Joga prospieva aj zdraviu kostí a kĺbov
Odborník odporúča aj pre zaneprázdneného človeka, aby si našiel 15 minút denne na jogu, ktorá môže byť oveľa efektívnejšia než 15 minútový strečing. Najmä, ak túžite po nejakom relaxe a zmiernení stresu, čo je obrazom duševnej pohody nášho tela aj mysle. Okrem činiteľa kardiovaskulárneho zdravia sa ukázalo, že joga prospieva aj zdraviu kostí a kĺbov. Tie sú kľúčom k tomu, aby ste zostali pružní a aktívni počas celého života.
Radi praktizujete jogu a ste vďaka nej aj v lepšej duševnej pohode?
spolu hlasovalo 49 ľudí
